6 Sarapan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

INILAHKORAN, Bandung - Bagi kebanyakan orang, sarapan adalah makanan termudah untuk menurunkan berat badan.

Ahli diet sekaligus pemilik The Gym Goat, Reda Elmardi mengatakan orang yang meninggalkan sarapan cenderung memiliki energi yang lebih sedikit sehingga merasa lapar dan akhirnya makan lebih banyak kalori.

"Namun, tidak ada jawaban pasti apakah makan jenis makanan tertentu untuk sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan," kata Reda.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Cancer Hari Ini 19 Juni 2022

Berikut ini rekomendasi 6 jenis sarapan yang bisa bantu turunkan berat badan.

1. Makan makanan yang mengandung makronutrien

Seorang ahli diet, Gaby Vaca Flores sarapan harus mengandung masing-masing dari tiga makronutien yakni, protein, lemak, dan karbohidrat.

"Makanan seimbang dengan ketiga makro dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari," kata Vaca-Flores.

Sarapan kaya makro favoritnya adalah telur dan alpukat dengan 100% roti gandum utuh.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa makan dua telur untuk sarapan dapat meningkatkan penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan defisit kalori.

2. Buat smoothie dengan protein kacang polong
Protein shake membuat sarapan cepat yang baik ketika waktu sangat penting. Tetapi hanya jika Anda membuatnya dengan bahan yang tepat.

Penggunaan bubuk protein kacang polong untuk smoothie, mencatat bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa protein kacang polong lebih efektif dalam mencegah rasa lapar daripada protein whey.

3. Makanan kombinasi
Protein dan serat adalah kombinasi yang unggul untuk mencegah rasa lapar. Berikut adalah tiga sarapan super cepat rendah kalori yang memadukan item protein dengan makanan berserat tinggi.

Baca Juga: Tom Cruise Tampak Ceria Sapa Penggemar di Korea Selatan! Simak Juga Beberapa Adegannya Berikut Ini

4. Campurkan smoothie hijau berserat tinggi
Salah satu langkah penting untuk menurunkan berat badan adalah mengendalikan makan tanpa berpikir.

Itulah sebabnya pelatih pribadi Karisa Karmali, Pelatih Nutrisi Bersertifikat Asosiasi Kedokteran Olahraga Nasional dan pendiri Self-Live and Fitness, merekomendasikan smoothie berserat tinggi dan berprotein tinggi.

"Protein meningkatkan rasa kenyang, yang menurunkan kemungkinan makan berlebihan karena tidak puas dengan makanan kita," katanya.

5. Sarapan biji-bijian
Jika Anda bosan dengan oatmeal, cobalah biji-bijian rasa kacang yang biasanya tidak terpikirkan untuk sarapan tetapi bisa menjadi makanan pagi yang kaya protein dan serat.

Baca Juga: Peringati Hari Bhayangkara, Polres Bogor Hari Ini Melakukan Bakti Kesehatan Masyarakat

6. Sarapan dengan wafel
Anda dapat membuat wafel blueberry menjadi sarapan lezat yang akan menemani Anda sepanjang pagi dengan menggunakan sekam psyllium berserat tinggi.

Berasal dari biji tanaman Plantago ovata, ia memiliki potensi prebiotik, artinya psyllium dapat memberi makan bakteri usus yang sehat, meningkatkan probiotik, dan meningkatkan sistem pencernaan yang lebih sehat.

"Psyllium juga dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek, yang menurut penelitian dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak Anda," kata Moskovitz.***