Ikuti 4 Pola Makan Ini agar Tubuh Kamu Lebih Sehat dan Bugar

INILAHKORAN,Bandung,- Menjaga pola hidup yang sehat merupakan hal penting dalam menjaga kondisi tubuh.

Terlebih saat ini virus dan penyakit dapat menular dengan mudah.
Untuk itu, kita dituntut senantiasa memerhatikan pola hidup yang sehat agar metabolisme terjaga dan tubuh tetap bugar.

Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan sehat. Pola makan yang sehat merupakan perilaku mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian.

Tidak hanya itu, cara mengolah makanan sehat pun perlu diperhatikan, seperti mengukus, merebus, dan gunakan oven untuk memanggang makanan.

Jangan khawatir apabila kamu merasa menjaga pola makan sehat merupakan hal yang sulit untuk diikuti. Berikut kami telah rangkum 4 pola makan sehat yang dengan mudah diterapkan sehari-hari.

1.Makanan yang Seimbang
Seorang ahli gizi yang juga merupakan seorang penulis ternama di New York Times, Cheryl Forberg menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang.

Dia pun menjabarkan makanan yang seimbang terdiri dari 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 35 persen lemak baik.

Karbohidrat
Namun, terlintas di pikiran kita berapakah tepatnya kebutuhan tubuh atas komposisi makanan yang seimbang tersebut.

Mari kita memulainya dari karbohidrat yang merupakan sumber energi bagi tubuh. Karbohidrat pada dasarnya terdiri dari kandungan molekul gula yang berserat.

Setiap orang pada umumnya memiliki kebutuhan akan karbohidrat yang berbeda setiap harinya. Hal ini juga ditentukan oleh umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas, serta kondisi tubuh.

Sebagai contoh, berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan, perempuan berumur 19-29 tahun dengan tinggi 159 cm memerlukan 360 gram/hari.

Sedangkan laki-laki yang memiliki rentang umur yang sama dengan tinggi 168 cm memerlukan lebih banyak karbohidrat, yaitu sebesar 430 gram/harinya.

Protein
Berdasarkan definisi, protein merupakan molekul besar dan kompleks yang berfungsi sebagai penunjang kinerja sel tubuh. Tidak hanya itu, protein juga dibutuhkan untuk membantu pembentukan struktur, fungsi serta pengaturan organ tubuh.

Protein terbagi dua, yaitu protein hewani dan nabati di mana kedua-duanya baik untuk tubuh. Protein hewani berasal dari beragam jenis hewan dan olahannya, seperti sapi, ayam, susu, telur, dan sebagainya.

Sedangkan protein nabati bersumber dari kacang-kacangan serta hasil olahannya, seperti kacang kedelai, tahu, dan tempe.

Untuk jumlah protein yang dibutuhkan tubuh sehari-hari juga terdapat perbedaan, terlebih jenis kelamin kembali menjadi tolak ukur.

Perempuan rata-rata memerlukan 60-65 gram protein per hari. Sementara kebutuhan laki-laki akan protein mencapai 65-75 gram setiap harinya.

Lemak Baik
Nutrisi terakhir dalam komposisi makanan yang seimbang adalah lemak baik.
Meski lemak baik sering dihindari karena dianggap bisa mendatangkan banyak penyakit, nyatanya tubuh manusia memerlukan asupan lemak yang cukup. Setidaknya tubuh memerlukan 50-80 gram lemak per hari.

Kita bisa mendapatkan kandungan lemak baik dari mengonsumsi beberapa makanan, seperti kacang almon, kacang kedelai, alpukat, ikan salmon, dan minyak sayur.

Makanan yang mengandung lemak baik bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL darah dan mencegah penyakit jantung serta stroke.

2.Perbanyak Mengonsumsi Sayuran Hijau
Untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan mencegah dari berbagai penyakit, seperti penyakit jantung hingga kanker usus, kita memerlukan asupan serat dan air yang cukup. Kedua kandungan ini bisa diperoleh dari mengonsumsi buah dan sayuran.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran sebanyak 400 sampai 600 gram per hari untuk anak-anak. Sedangkan untuk orang dewasa, disarankan mengonsumsi 300 sampai 400 gram setiap hari.

3.Perhatikan Cara Mengolah Bahan Makanan
Ada berbagai macam cara mengolah bahan makanan, tentu saja menggoreng merupakan favorit sebagian besar masyarakat di Indonesia. Akan tetapi, mengolah makanan dengan cara menggoreng justru dinilai kurang menyehatkan bagi tubuh.

Hal ini dikarenakan bahan makanan yang digoreng akan menyerap minyak sehingga kandungan kalorinya semakin bertambah.

Disarankan untuk mencoba mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti dikukus, rebus, dan panggang.

Misalnya, mengonsumsi daging sapi dengan cara dipanggang. Suhu api atau pemanas dapat membuat minyak dan lemak yang terkandung keluar sehingga kandungan kalori daging juga ikut berkurang.

Namun, lamanya waktu memanggang juga perlu diperhatikan supaya kandungannya tetap terjaga. Gunakanlah oven agar dapat mengatur waktu dan suhu yang sesuai.

4.Minum Air yang Cukup
Meminum air ternyata tidak hanya bermanfaat mencegah tubuh dari dehidrasi, tetapi juga dapat membuat awet muda. Meminum air putih yang cukup bermanfaat untuk membuat kulit tidak mudah kering dan sehat.

Manfaat lain dapat dirasakan dari mengonsumsi air yang cukup bagi tubuh, seperti membantu mengurangi berat badan serta mencegah penyakit gangguan saluran kemih dan batu ginjal.

Sebaliknya, kurang minum air putih dapat membuat metabolisme tubuh menurun dan rentan terkena penyakit.

Tubuh manusia memerlukan setidaknya 2 liter atau setara delapan gelas air putih dalam sehari. Hal ini bertujuan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi akibat keluarnya cairan tubuh melalui urine, keringat, dan pernapasan.

Nah, itu dia 4 pola makan yang dapat membuat tubuh semakin sehat dan bugar. Mulailah menjalani pola hidup yang sehat dari sekarang demi mencegah berbagai penyakit yang dapat menyerang kapan saja. Semoga tips di atas bermanfaat!***(adv)