Pakar: Ini Diet Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah

INILAHKORAN, Bandung - Tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang bisa memengaruhi tubuh Anda, berpotensi menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Selain menjaga pola makan dan mengembangkan rutinitas olahraga. Hal lain yang juga penting adalah diet tertentu.

Ada satu diet yang dikhususkan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Menurut Amy Goodson, pakar diet sekaligus penulis The Sports Nutrition Playbook, diet terbaik untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah DASH Diet.

Baca Juga: China Mulai Longgarkan Persyaratan Pengguna Penerbangan Internasional

"Diet DASH, atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, dirancang untuk membantu individu dengan tekanan darah tinggi menurunkannya," kata Goodson.

Diet DASH juga menganjurkan makan protein tanpa lemak setiap hari (seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas) serta beberapa porsi lemak sehat sepanjang minggu. Lemak sehat dapat mencakup kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat.

"Rekomendasi utama adalah makan kurang dari 2.300 miligram sodium sehari," kata Goodson.

Baca Juga: 3 Tips Terhindar dari Dehidrasi Saat Cuaca Panas

Goodson menyarankan memasak di rumah dan membumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah alih-alih garam, yang akan membantu mengurangi natrium.

Seiring dengan mengurangi asupan natrium, seseorang yang mengikuti Diet DASH juga harus membatasi gula jenuh dan gula tambahan secara teratur.

Selain diet, mereka juga harus berolahraga, karena olahraga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.***