5 Perilaku Terbaik yang Bisa Menurunkan Berat Badan

INILAHKORAN, Bandung - Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dan itu bukanlah hal yang mudah, mereka yang berhasil menurunkan berat badan cenderung mendapatkannya kembali.

"Untuk hampir semua dari kita, sering ada kesenjangan antara apa yang ingin kita lakukan dan apa yang akhirnya kita lakukan," kata Allison Grupski, Wakil Presiden Strategi & Pelatihan Perubahan Perilaku di Weight Watchers.

Berikut adalah lima perilaku terbaik yang dapat membantu menurunkan berat badan, dilansir dari EatThis.

Baca Juga: Daftar Harga Sembako Hari Ini 20 Mei 2022 di Jawa Barat

1. Lakukan bertahap
"Kita sering berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, kita harus mengubah hidup kita sepenuhnya," kata Grupski.

Alih-alih membayangkan transformasi lengkap, Grupski mengatakan untuk menetapkan tujuan yang memiliki peluang 95% untuk Anda selesaikan dan ulangi.

Untuk melakukan hal itu, harus benar-benar spesifik tentang apa yang akan dilakukan dan kapan akan memulai.

Fokus pada sesuatu yang Anda akan mendapatkan kesenangan dari melakukannya dan pastikan sesuai dengan kehidupan Anda sekarang.

2. Fokus pada "apa" daripada "bagaimana"
Grupski menjelaskan bahwa kita cenderung memikirkan apa yang akan atau tidak akan kita makan atau apakah kita akan mulai jogging lagi atau mencoba olahraga baru. Tetapi kita sering kali berhenti memikirkan "bagaimana" untuk mewujudkannya.

"Kita harus bertanya pada diri sendiri seperti: apa sebenarnya yang akan saya lakukan? Kapan saya akan melakukannya? Apa yang mungkin menghalangi dan bagaimana saya bisa merencanakannya?".

Baca Juga: Hukum Bersalaman Saat Halal Bi Halal, Ustadz Adi Hidayat: Lakukan Jika Bertemu

3. Perhatikan pola pikir
"Kami sering kali memiliki gaya berpikir serba bisa atau tidak sama sekali dalam hal membuat perubahan yang sehat," kata Grupski.

Saat kita meleset dari yang diharapkan, kita akan menganggap hal itu sebagai kekacauan atau bukti telah merusak apa yang telah dilakukan.

Cara berpikir ini membuat dampak besar pada apa yang kita lakukan. Misalnya, ketika kita berpikir "ya, saya sudah makan 2 kue ... mungkin lebih baik menyelesaikan selongsong." Di sinilah memperhatikan pola pikir kita, dengan lembut menantangnya, melihat gambaran besarnya.

4. Hanya fokus pada angka
Terkadang orang yang berhasil menurukan berat badan secara instan akan merasa cukup. Namun, hal itu cenderung akan membuat berat badan anda kembali.

Sebaliknya, ketika nurunan berat badan terjadi secara perlahan, stabil , atau bahkan berbalik arah, orang cenderung berkecil hati dan tidak ingin melanjutkan perjalanan penurunan berat badan mereka.

"Di sinilah mengingat gambaran besar kesehatan dan fokus pada kemajuan di luar skala—seperti peningkatan energi dan mobilitas—masuk," jelas Grupski.

Baca Juga: Hasil Penelitian, Diet Sehat dapat Bantu Pria Muda Mengatasi Gejala Depresi

5. Fokus pada perilaku makan
Dalam hal perilaku makan , berikut adalah beberapa strategi perilaku yang disarankan Grupski untuk membantu mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda.

Praktekkan self-compassion: Kebanyakan orang jatuh dari kereta atau "mengacaukan" dan itu 100% normal dan tak terelakkan. Sadari bahwa Anda manusia, bicaralah dengan baik pada diri sendiri, dan terus maju.

Lacak apa yang Anda makan: Penelitian menunjukkan bahwa melacak apa yang Anda makan adalah strategi perilaku yang kuat untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Rencanakan ke depan: Anda lebih mungkin makan apa pun yang ada dalam jangkauan saat Anda lapar. Saat itulah perencanaan berguna.***