Lagi Sakit? Ini 7 Makanan Terbaik untuk Mempercepat Pemulihan Tubuh

INILAHKORAN.ID - Saat tubuh diserang penyakit seperti flu, batuk, atau demam, nafsu makan kerap kali menurun drastis. 

Padahal, di saat seperti inilah tubuh justru membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.

​Memilih makanan yang tepat tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan gizi, tetapi juga dapat meredakan gejala yang Anda rasakan. Merangkum informasi kesehatan dari Healthline, berikut adalah 7 makanan dan minuman terbaik yang sangat disarankan untuk dikonsumsi saat Anda sedang sakit:

​1. Sup Ayam

​Sup ayam telah menjadi hidangan andalan saat sakit selama bergenerasi-generasi. Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, kalori, serta protein. 

Kuah hangatnya membantu meredakan hidung tersumbat, sementara kandungan asam amino cysteine pada daging ayam berfungsi memecah dahak dan memiliki efek antioksidan serta antiinflamasi.

​2. Kaldu Bening

​Serupa dengan sup ayam, kaldu sapi, ayam, atau sayuran merupakan sumber cairan dan elektrolit yang sangat baik untuk mencegah dehidrasi—terutama jika Anda mengalami demam, berkeringat, atau muntah. Kaldu sapi atau ayam (bone broth) juga kaya akan kolagen dan asam amino yang ramah bagi sistem pencernaan.

​3. Bawang Putih 

​Bawang putih telah lama digunakan sebagai herbal alami berkat sifat antibakteri, antivirus, dan anti jamurnya. Senyawa aktif dalam bawang putih dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh (imunitas) serta mengurangi tingkat keparahan gejala flu dan batuk.

​4. Air Kelapa

​Saat sakit, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang krusial. Air kelapa murni merupakan pilihan minuman terbaik karena kaya akan elektrolit alami (seperti kalium dan natrium) serta mengandung sedikit gula alami yang dapat menjadi sumber energi cepat bagi tubuh tanpa memberatkan pencernaan.

​5. Teh Hangat

​Segelas teh hangat (seperti teh hijau atau teh hitam) dapat bertindak sebagai dekongestan alami untuk melonggarkan saluran pernapasan. Teh kaya akan pifenol—senyawa antioksidan alami yang membantu meredakan peradangan di dalam tubuh. Pastikan suhunya hangat dan tidak terlalu panas agar tidak mengiritasi tenggorokan.

​6. Madu

​Madu memiliki sifat antimikroba dan antibakteri alami yang kuat. Mengonsumsi satu sendok teh madu atau mencampurkannya ke dalam teh hangat sangat efektif untuk melapisi dinding tenggorokan, mengurangi iritasi, serta meredakan batuk pada anak-anak maupun orang dewasa.

​7. Jahe

​Jika Anda merasakan mual, pusing, atau perut tidak nyaman saat sakit, jahe adalah solusinya. Kandungan aktif dalam jahe terbukti secara medis mampu meredakan mual dan muntah. Anda bisa menikmati jahe yang diseduh dengan air hangat dan sedikit campuran madu.