5 Nutrisi untuk Cegah Rambut Beruban di Usia Muda hingga Cegah Kerontokan

INILAHKORAN, Bandung - Folikel rambut kita menghasilkan lebih sedikit melanin, yang bertanggung jawab atas pigmentasi warna, dan seiring bertambahnya usia, rambut kita akan menjadi abu-abu. 

Namun, jika hal ini dimulai saat Anda masih muda, mungkin ada berbagai variabel kesehatan dan gaya hidup yang berperan, termasuk kekurangan nutrisi tertentu.

Uban merupakan bagian yang tak terelakkan dari proses penuaan dan pasti akan terjadi pada setiap orang di suatu titik.

1. Protein
Rambut hampir seluruhnya terbuat dari protein, dan kulit kepala, sumber tenaga hidup yang bernapas di balik rambut, membutuhkan protein agar tetap berfungsi dan untuk metabolisme rambut yang baik. Khususnya para vegetarian, harus mengonsumsi cukup protein untuk memenuhi kebutuhan asam amino mereka. 

Kita membutuhkan satu gram protein per kilogram berat badan setiap hari, baik dalam makanan maupun sebagai suplemen. Sederhananya, protein adalah bahan pembangun rambut, dan kekurangannya dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk rambut beruban.

Vegetarian: Kacang lentil, kacang polong, quinoa
Non-vegetarian: Telur, ikan

2. Asam lemak omega-3
Ini adalah asam lemak esensial, yang penting untuk fungsi tubuh, rambut, dan kulit kepala tetapi tidak diproduksi oleh tubuh dan itulah sebabnya Anda perlu mendapatkannya dari makanan. Asam lemak omega-3 memastikan rambut tetap lembut dan berkilau serta mencegah rambut rontok dan menipis sekaligus berfokus pada peningkatan pertumbuhan rambut. Tubuh membutuhkan minimal 250 mg, baik dalam makanan atau sebagai suplemen.

Makanan yang menyediakan omega 3

Non-vegetarian: Ikan berlemak seperti salmon atau krill
Vegetarian: Biji rami, biji chia, kenari, kacang kedelai

3. Vitamin D
Selain menjaga tulang tetap sehat dan kuat, salah satu peran vitamin D adalah merangsang folikel rambut baru dan lama. Bila tubuh kekurangan vitamin D, rambut bisa berubah menjadi abu-abu atau putih. Satu studi yang dipublikasikan dalam The International Journal of Trichology menemukan bahwa anak-anak yang mengalami uban prematur memiliki kadar vitamin D yang rendah. Namun perlu diingat, baik kekurangan vitamin D maupun konsumsi vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan rambut rontok. Jadi, konsumsilah vitamin D secukupnya.

Vitamin D, yang juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, perlu ditambah suplemen. Rekomendasinya adalah 1500 hingga 2000 unit internasional (IU) per hari.

Makanan yang menyediakan vitamin D

Non-vegetarian: Telur dan ikan
Vegetarian: Tidak ada sumber alami, tetapi susu dan sereal sarapan yang difortifikasi tersedia.

4. Zat besi
Rambut rontok dan rambut beruban merupakan salah satu gejala kekurangan zat besi karena kekurangan zat besi dalam tubuh mengganggu suplai darah ke folikel rambut. Untuk menghindari rambut menipis dan beruban, zat besi merupakan salah satu nutrisi yang paling penting. Bahkan, sebuah studi anekdot independen mengusulkan bahwa kadar zat besi dan tembaga yang cukup dapat membantu mencegah munculnya uban dini. Sekitar 8 hingga 10 mg zat besi per hari dan sekitar 1000 hingga 1200 mcg tembaga dibutuhkan per hari.

5. Vitamin B kompleks
Vitamin merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah berbagai jenis masalah rambut. Salah satu vitamin yang paling dikenal untuk rambut adalah vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks seperti B12, Biotin, dan B6 penting untuk kekuatan dan warna rambut. Kekurangan salah satu nutrisi ini diketahui dapat menyebabkan rambut beruban. Suplemen B kompleks sangat berguna untuk mencegah munculnya uban. Kita membutuhkan sekitar 500 hingga 600 mcg per hari.

Non-vegetarian: Telur, hati, daging
Vegetarian: Kacang-kacangan, sayuran berdaun, ragi nutrisi