Duh! Ternyata Iniloh Faktor yang Berpengaruh Pada Penurunan Berat Badan

INILAHKORAN, Bandung - Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan mungkin bukan hal yang mudah.

Penurunan berat badan terjadi ketika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Sebaliknya, kenaikan berat badan terjadi ketika Anda secara konsisten makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.

Baca Juga: Lirik Sholawat Birosulillah, Latin dan Terjemah

Dilansir dari Healthline, berikut faktor-faktor yang mempengaruhi tingkat penurunan berat badan Anda.

1. Jenis kelamin
Rasio lemak terhadap otot Anda sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Karena wanita biasanya memiliki rasio lemak terhadap otot yang lebih besar daripada pria, mereka memiliki RMR 5-10% lebih rendah daripada pria dengan tinggi yang sama.

Ini berarti bahwa wanita umumnya membakar kalori 5-10% lebih sedikit daripada pria saat istirahat. Dengan demikian, pria cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang mengikuti diet dengan kalori yang sama.

Meski pria cenderung dapat menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita, penelitian ini tidak menganalisis perbedaan berbasis gender dalam kemampuan mempertahankan penurunan berat badan.

Baca Juga: Sinopsis Film Crazy Rich Asians yang Bakal Tayang Malam Ini di Bioskop TransTV

2. Usia
Salah satu dari banyak perubahan tubuh yang terjadi dengan penuaan adalah perubahan komposisi tubuh — massa lemak meningkat dan massa otot berkurang.

Perubahan ini, bersama dengan faktor lain seperti kebutuhan kalori yang menurun dari organ utama Anda, berkontribusi pada jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh yang lebih rendah.

Penurunan ini dapat membuat penurunan berat badan semakin sulit seiring bertambahnya usia.

3. Titik pangkal
Massa dan komposisi tubuh awal Anda juga dapat memengaruhi seberapa cepat Anda dapat berharap untuk menurunkan berat badan.

Penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan absolut yang berbeda (dalam pound) dapat berhubungan dengan penurunan berat badan relatif yang sama (%) pada individu yang berbeda. Pada akhirnya, penurunan berat badan adalah proses yang kompleks.

Perencana Berat Badan National Institutes of Health (NIH) adalah panduan yang berguna untuk mengetahui seberapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan awal, usia, jenis kelamin, dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan keluarkan.

Baca Juga: Spoiler Thirty Nine Episode 9: Kondisi Chan Young Memburuk, Penyakit Kankernya Kambuh?

4. Defisit kalori
Anda harus membuat keseimbangan kalori negatif untuk menurunkan berat badan. Tingkat defisit kalori ini mempengaruhi seberapa cepat Anda menurunkan berat badan.

Misalnya, mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari selama 8 minggu kemungkinan akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada makan 200 kalori lebih sedikit per hari. Namun, pastikan untuk tidak membuat defisit kalori Anda terlalu besar.

Akan tetapi, defisit kalori tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang lama karena berisiko kekurangan nutrisi.

5. Tidur
Tidur cenderung menjadi komponen penurunan berat badan yang diabaikan namun penting.

Kurang tidur kronis dapat secara signifikan menghambat penurunan berat badan dan kecepatan Anda menurunkan berat badan.

Kurang tidur satu malam saja telah terbukti meningkatkan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti kue kering, kue, minuman manis, dan keripik.

Baca Juga: Inilah 4 Tips Islami Wujudkan Mimpi dari Ustadz Hanan Attaki, Dunia-Akhirat Dapat!

Akibatnya, kurang tidur kronis sangat terkait dengan diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, dan kanker tertentu.

Itulah faktor-faktor yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan.***