5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat

INILAHKORAN, Bandung - Saat ingin menurunkan berat badan tak hanya memperhatikan makanan yang dikonsumsi, tapi juga kebiasaan makan bisa mempengaruhi penurunan berat badan.

Anggota dewan ahli medis The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames memberikan penjelasan tentang lima kebiasaan makan yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Kebiasaan makan ini akan membantu Anda mencapai tujuan untuk menurunkan berat badan dengan aman.

Baca Juga: 6 Sarapan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

1. Mulailah hari Anda dengan setidaknya 20 gram protein saat sarapan

Menurut Nutrition Twins, mengonsumsi protein dalam jumlah padat di pagi hari membantu menjaga gula darah dan tingkat energi tetap stabil.

"Protein memperlambat pencernaan dan mencegah puncak dan gangguan yang menyebabkan rasa lapar dan mengidam gula, bahkan ketika Anda sudah mengonsumsi cukup kalori," kata Tammy.

Kebanyakan orang sarapan dengan banyak karbohidrat yang mengakibatkan penurunan energi beberapa jam kemudian, dan akhirnya akan mencari kalori ekstra untuk mendapat energi lebih banyak.

2. Sertakan makanan berserat tinggi setiap kali makan

Serat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan yang berkelanjutan. Itu datang dikemas dalam makanan sehat seperti sayuran, buah- buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, yang membantu mengisi Anda dengan sedikit kalori dan menstabilkan gula darah Anda.

"Saat Anda kenyang dengan makanan berserat tinggi , Anda secara otomatis akan membuang makanan yang lebih padat kalori, yang akan membantu memicu penurunan berat badan," kata Tammy.

Selain itu, serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat mengurangi kalori yang Anda makan sepanjang hari.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Cancer Hari Ini 19 Juni 2022

3. Jangan makan camilan di malam hari, konsumsi minuman anti-inflamasi sebelum tidur

Ngemil larut malam telah terbukti menyebabkan pembakaran lemak lebih lambat, penambahan berat badan, dan kesulitan tidur.

Namun, jika Anda merasa tidak bisa tidur tanpa sesuatu di perut Anda, The Nutrition Twins menyarankan untuk mengonsumsi sesuatu yang kecil dan ringan , seperti minuman yang memiliki anti-inflamasi, dan manfaat penurunan berat badan.

"Penelitian menunjukkan peradangan kronis terkait dengan penambahan berat badan dan minuman seperti chai ini mengandung tiga rempah paling ampuh untuk melawannya: jahe, kunyit, dan kayu manis," kata Tammy.

4. Mulailah makan sayuran
"Makan salad (atau sup sayuran) sebelum makan terbukti mengurangi asupan kalori saat makan," saran Tammy.

Tammy menyarankan bahwa ketika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara yang berkelanjutan, salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menambahkan lebih banyak makanan bergizi, sehat, dan rendah kalori ke dalam diet Anda.

Mereka menyarankan untuk mencoba salad "detoks" berwarna -warni atau sup miju-miju sayuran ini , yang terdiri dari 13 gram protein dan 7 gram serat untuk membuat Anda tetap merasa kenyang.

Baca Juga: 5 Perilaku Terbaik yang Bisa Menurunkan Berat Badan

5. Sertakan makanan kaya magnesium sepanjang hari
Magnesium memiliki kekuatan untuk merilekskan tubuh Anda, yang pada gilirannya membantu menurunkan kortisol: steroid yang dapat mengobati peradangan.

Ketika kadar kortisol tinggi, itu membuat penurunan berat badan menjadi sulit dan telah dikaitkan dengan lemak perut.

"Tingkat kortisol naik dan tetap tinggi dengan gaya hidup yang penuh tekanan, jadi merilekskan tubuh dengan konsumsi magnesium secara teratur sepanjang hari sangat membantu untuk mencegah kortisol terus menggagalkan upaya penurunan berat badan," ujar Tammy.***