10 Makanan Antioksidan untuk Tingkatkan Pertumbuhan Rambut

INILAHKORAN, Bandung - Mulai dari zat besi dan protein hingga asam lemak esensial, rambut Anda memerlukan berbagai nutrisi agar tetap sehat.

antioksidan melindungi helaian rambut Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan stres lingkungan sekaligus melancarkan sirkulasi darah. 

Hal ini dapat meningkatkan pasokan nutrisi penting ke kulit kepala Anda, sehingga mendorong pertumbuhan rambut yang sehat. 

antioksidan diketahui dapat menetralkan radikal bebas dari sel-sel tubuh dan mencegah atau mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh oksidasi. Terkait rambut, antioksidan melawan stres oksidatif, yang dapat merusak folikel rambut dan menyebabkan rambut rontok serta uban prematur. 

antioksidan seperti vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti selenium dan seng melindungi dan menutrisi kulit kepala, merangsang folikel rambut. Ini dapat meningkatkan produksi kolagen, meningkatkan kekuatan, elastisitas, dan pertumbuhan rambut. 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Cosmetic Science , antioksidan dapat menciptakan penghalang pada rambut Anda, melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari. 

Ini juga dapat memperbaiki kondisi kulit kepala dan mengurangi risiko rambut rontok sehingga membuat rambut Anda tampak lebih bervolume.

Tambahkan 10 makanan kaya antioksidan ini ke dalam pola makan harian Anda agar helaian rambut Anda lebih kuat dan lebih bervolume:

1. Stroberi
Stroberi adalah buah manis yang sangat sehat. Stroberi rendah gula dan kalori, tetapi kaya akan nutrisi penting seperti serat dan vitamin C. "Stroberi juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen untuk pertumbuhan rambut yang lebih sehat . Selain itu, stroberi juga kaya akan silika—mineral yang dapat memperkuat rambut dan menambah kilau," kata dokter kulit Dr. Rinky Kapoor.

2. telur
Telur mengandung nutrisi penting untuk membantu Anda mendapatkan rambut yang lebih kuat dan tebal. Telur kaya akan biotin, protein, kolin, zat besi, vitamin A, D, dan B12, lutein, dan zeaxanthin, dua antioksidan yang meningkatkan kesehatan rambut. Pastikan Anda menambahkan telur ke dalam makanan sehari-hari Anda untuk melihat perbedaannya. 

3. Blackberry
Blackberry mengandung senyawa fenolik antiradang dan antioksidan (seperti antosianin, asam ellagik, dan quercetin) yang membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi rambut rontok. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang membantu meningkatkan kolagen, sehingga mengurangi risiko rambut rontok. 

4. Alpukat
Kaya akan vitamin E dan C, alpukat sangat baik untuk pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan kulit kepala secara keseluruhan. Vitamin E meningkatkan sirkulasi darah dan membantu folikel bekerja lebih efisien untuk meningkatkan pertumbuhan rambut. 

Selain dikonsumsi, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Trichology menemukan bahwa penggunaan minyak alpukat dapat membantu menutup sel kutikula, mencegah rambut patah. Minyak ini dapat melembabkan, memperbaiki, dan memperkuat rambut Anda. 

5. Ubi jalar
Kombinasi vitamin A dan beta-karoten dalam ubi jalar membantu meningkatkan kesehatan kulit kepala Anda. Dr. Kapoor menjelaskan, “Kulit kepala yang sehat berarti berkurangnya risiko kekeringan, ketombe, atau infeksi lainnya. Hal ini dapat merangsang folikel rambut, mendorong pertumbuhan rambut dan rambut yang lebih sehat.” 

6. Blueberry
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Advances In Nutrition mengungkapkan bahwa blueberry mengandung sifat anti-inflamasi dan antioksidan, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Di satu sisi, antioksidan dapat melindungi folikel rambut dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, di sisi lain, senyawa anti-inflamasi dapat mengurangi risiko masalah kulit kepala seperti ketombe. 

7. Wortel
Wortel dikenal karena kandungan beta-karotennya yang tinggi, dan membantu menjaga kesehatan rambut melalui aktivitas vitamin A-nya, kata sang ahli. Vitamin A juga membantu produksi sebum, menjaga kulit kepala tetap terkondisi dan mencegah rambut rontok.

8. Kacang
Jika Anda menghindari kacang-kacangan dan biji-bijian, Anda mungkin salah melakukannya! Memasukkan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almon, kenari, biji rami, dan biji chia ke dalam makanan Anda sangat bermanfaat bagi rambut Anda karena kandungan vitamin E yang tinggi. antioksidan ini membantu mencegah stres oksidatif pada kulit kepala dan meningkatkan kilau dan kilau rambut.

9. Bayam
Sayuran hijau berdaun ini dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan. Bayam mengandung banyak antioksidan seperti lutein, beta-karoten, asam kumarat, dan asam ferulat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Preventive Nutrition and Food Science . Tidak hanya itu, bayam juga memiliki nutrisi penting seperti folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C, yang semuanya diperlukan untuk pertumbuhan rambut. 

10. Cokelat hitam
"Cokelat hitam yang mengandung lebih dari 70 persen kakao dapat mendukung pertumbuhan rambut dan mengurangi risiko rambut rontok," menurut Dr. Kapoor. Cokelat hitam juga mengandung banyak kalium, tembaga, zat besi, dan magnesium, yang semuanya bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.