Cara Berpuasa dengan Aman: 8 Tips Bermanfaat di Bulan Ramadhan

INILAHKORAN, Bandung - Ada banyak cara berbeda untuk berpuasa. Namun, puasa yang tidak dilakukan dengan benar mungkin akan memicu masalah kesehatan.

Selain merupakan kewajiban di bulan ramadhan, puasa menjadi salah satu pilihan seseorang untuk bisa lebih mengatur pola makannya.

Berikut ini beberapa cara berpuasa dengan aman, simak 8 tips bermanfaat di bulan ramadhan, dikutip dari Healthline.

Baca Juga: Resep Buka Puasa Bakso Pedas Gurih, Lengkap Sudah Kenikmatan Berpuasa

1. Jangan makan berlebihan
Saat sahur dan berbuka puasa tentunya kita membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Namun, mengonsumsi makanan yang berlebihan itu tidak baik untuk kesehatan.

Makan secukupnya itu lebih baik dan dapat mengurangi risiko efek samping serta membantu mencegah rasa lapar.

2. Tetap terhidrasi
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus dan sakit kepala, jadi sangat penting untuk minum cukup cairan saat puasa.

Selama puasa pastikan kebutuhan hidrasi terpenuhi, minimal tetap 8 gelas per hari. Minum sebanyak 2 gelas sebelum makan sahur, 2 gelas sesudah makan sahur.

Kemudian, 2 gelas sebelum makan makanan berbuka puasa dan setelah memakan makanan berbuka puasa. Jika perlu, pastikan sebelum tidur Anda minum air putih juga.

3. Jalan-jalan atau meditasi
Menghindari makan pada hari-hari puasa bisa jadi sulit, terutama jika Anda merasa bosan dan lapar.

Salah satu cara untuk menghindari pikiran berbuka puasa secara tidak sengaja adalah dengan tetap sibuk.

Tetap sibuk dengan aktivitas berintensitas rendah, seperti berjalan atau bermeditasi, dapat membuat hari-hari puasa Anda lebih mudah.

Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 25 Sudah Dibuka, Kalau Lolos Ini Ciri-Cirinya!

4. Jangan berbuka puasa dengan banyak makanan
Sebelum berbuka puasa mungkin Anda akan tergoda dengan makanan yang dihidangkan di atas meja makan.

Namun, berbuka puasa dengan memakan banyak makanan justru bisa membuat Anda merasa kembung dan lelah.

Selain itu, makan berlebihan dapat membahayakan atau menghentikan penurunan berat badan Anda. Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah dengan melanjutkan makan secara normal dan kembali ke rutinitas makan Anda yang biasa.

5. Makan cukup protein
Banyak orang mulai berpuasa sebagai cara untuk mencoba menurunkan berat badan. Namun, berada dalam defisit kalori dapat menyebabkan Anda kehilangan otot selain lemak.

Salah satu cara untuk meminimalkan kehilangan otot Anda saat berpuasa adalah memastikan Anda makan cukup protein pada hari-hari Anda makan.

Memiliki cukup protein selama puasa Anda dapat membantu meminimalkan kehilangan otot dan menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali.

6. Pilih makanan sehat
Kebanyakan orang yang berpuasa berusaha untuk meningkatkan kesehatannya. Makan makanan utuh saat Anda tidak berpuasa dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membuat Anda tetap sehat selama puasa.

Anda dapat memastikan diet Anda tetap sehat dengan memilih makanan utuh seperti daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan saat Anda makan.

Baca Juga: Resep Buka Puasa Corndog, Dijamin Anak Gak Rewel Pas Mau Makan

7. Pertimbangkan suplemen
Jika Anda berpuasa secara teratur, Anda mungkin kehilangan nutrisi penting. Ini karena secara teratur makan lebih sedikit kalori membuat lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Karena itu, mereka yang berpuasa secara teratur harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin untuk ketenangan pikiran dan membantu mencegah kekurangan.

8. Olahraga ringan
Latihan intensitas rendah dapat mencakup jalan kaki, yoga ringan , peregangan ringan, dan pekerjaan rumah tangga.

Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika Anda kesulitan berolahraga saat berpuasa.***