Memulai Hari dengan Jalan Kaki Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan, Lho!

INILAHKORAN, Bandung - Memulai pagi hari Anda dengan berjalan kaki di sekitar lingkungan rumah atau menuju sekolah atau juga tempat kerja ternyata dapat memberi tubuh Anda sejumlah manfaat kesehatan.

Berikut adalah 10 alasan mengapa Anda mungkin ingin memulai hari Anda dengan melakukan beberapa langkah.

Baca Juga: Wakil Rakyat Kecewa Permasalahan Minyak Goreng Belum Selesai, Kemendag Disebut Kalah Dengan Pengusaha

1. Meningkatkan energi
Memulai hari Anda dengan berjalan-jalan dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Jika Anda berjalan di luar ruangan, itu benar.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Cobalah untuk sesekali jalan-jalan di pagi hari dan rasakan manfaatnya.

2. Meningkatkan suasana hati
Ada manfaat fisiologis untuk berjalan di pagi hari. Jalan-jalan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan harga diri.

Selain itu dapat mengurangi stres, kecemasan, kelelahan, serta meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi.

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.

Baca Juga: Sinopsis Film Crazy Rich Asians yang Bakal Tayang Malam Ini di Bioskop TransTV

3. Selesaikan aktivitas fisik di hari itu
Salah satu manfaat berjalan di pagi hari adalah Anda akan menyelesaikan aktivitas fisik Anda untuk hari itu.

Cobalah untuk menyelesaikan jalan kaki 30 menit 5 pagi seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.

4. Dapat membantu menurunkan berat badan
Berjalan di pagi hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, Anda mungkin menemukan Anda menurunkan berat badan.

5. Mencegah atau mengelola kondisi kesehatan
Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kekebalan Anda, serta mencegah dan membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen. Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

6. Memperkuat otot
Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan menaiki tangga, berjalan naik turun bukit, atau berjalan di tanjakan di atas treadmill.

Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk otot yang lebih kencang.

Baca Juga: Spoiler Thirty Nine Episode 9: Kondisi Chan Young Memburuk, Penyakit Kankernya Kambuh?

7. Meningkatkan kejernihan mental
Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari.

Studi penelitian baru-baru ini menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari mereka dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah lebih baik daripada jika Anda duduk atau tidak bergerak. Ini terutama terjadi jika Anda berjalan di luar ruangan.

8. Tidur lebih nyenyak di malam hari
Berjalan kaki pertama dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Studi pada 2017 mengamati orang dewasa yang berusia 55 hingga 65 tahun mengalami kesulitan tidur di malam hari.

Mereka yang berolahraga di pagi hari versus malam hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari.

Itulah beragam manfaat jika Anda memulai aktivitas dengan berjalan kaki.***