10 Kebiasaan Sehat Sederhana yang Layak Dicoba Setiap Hari

INILAHKORAN.ID - Menjalani hidup sehat tidak harus selalu berarti bangun pukul 05.00, berolahraga berjam-jam, atau menjalani pola makan yang ketat. 

Ahli fisiologi olahraga Christopher Travers dan ahli diet terdaftar Julia Zumpano menyebut perubahan kecil dalam rutinitas sehari hari dapat memberikan manfaat besar jika dilakukan secara konsisten. 

Mengutip dari Cleveland Clinic, kebiasaan sehat juga tidak harus langsung sempurna. Mulailah dari hal sederhana yang mudah dilakukan, kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Salah satu langkah yang bisa dicoba adalah memulai hari dengan sarapan bergizi, terutama makanan yang mengandung protein dan serat seperti oatmeal dengan buah dan chia seed atau yoghurt Yunani dengan buah dan kacang kacangan. 

Selanjutnya, luangkan waktu untuk berjalan kaki selama 10 menit. Jalan singkat saat istirahat makan siang atau ketika pergi berbelanja tetap dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Jangan lupa menambah satu gelas air putih dari jumlah yang biasa diminum setiap hari. Air membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, serta membantu tubuh membuang sisa metabolisme.

Anda juga tidak membutuhkan peralatan olahraga mahal. Tangga, kursi, atau botol air dapat dimanfaatkan untuk menambah aktivitas fisik. Dalam hal makanan, biasakan menambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam menu karena mengandung serat, air, dan berbagai nutrisi. kebiasaan sederhana lainnya adalah memperhatikan postur tubuh ketika duduk atau berdiri. Membiasakan posisi tubuh yang lebih tegak dapat membantu mengurangi tekanan pada otot dan ligamen.

Daripada menghilangkan makanan favorit sepenuhnya, cobalah melakukan penggantian bahan yang lebih sehat, misalnya mengganti biji bijian olahan dengan gandum utuh atau mentega dengan minyak zaitun. Anda juga bisa melatih keseimbangan dengan berdiri menggunakan satu kaki selama 10 detik, kemudian bergantian. Latihan sederhana ini dapat membantu menjaga keseimbangan dan mobilitas.

Jika sering mengonsumsi minuman bersoda diet, coba perlahan menggantinya dengan air soda tanpa gula, teh tanpa pemanis, kopi hitam, atau air dengan potongan buah. Terakhir, jangan meremehkan tidur. Tidur 30 menit lebih awal dapat membantu tubuh dan pikiran beristirahat lebih baik. 

Dengan tidur yang cukup, seseorang juga akan lebih mudah mempertahankan kebiasaan sehat lainnya. Intinya, hidup sehat tidak harus rumit. kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak besar dalam jangka panjang.