Intip 5 Kebiasaan yang Bikin Turun Berat Badan Lebih Mudah

INILAHKORAN.ID - Menurunkan berat badan sering kali diidentikkan dengan memotong asupan kalori secara drastis atau menjalani olahraga berat. 

Namun, para ahli gizi menyarankan bahwa salah satu kunci utama kesuksesan penurunan berat badan secara alami dan berkelanjutan justru terletak pada kesehatan sistem pencernaan (mikrobioma usus).

​Sistem pencernaan yang sehat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan optimal, mengontrol hormon rasa lapar, hingga memperlancar metabolisme.

Mengutip laporan dari Healthline, berikut adalah lima kebiasaan menjaga kesehatan pencernaan yang dapat mempermudah proses penurunan berat badan:

​1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

​Serat merupakan nutrisi paling penting bagi kesehatan usus. Serat tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tetapi juga memberikan efek kenyang lebih lama sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

​Tambahkan kacang-kacangan, lentil, biji chia, oatmeal, serta berbagai buah dan sayuran ke dalam menu harian Anda.

​2. Utamakan Makanan Berbasis Tumbuhan (Plant-Based)

​Makanan berbasis tumbuhan kaya akan prebiotik—jenis serat yang menjadi makanan bagi bakteri baik di dalam usus. Usus dengan keragaman bakteri baik yang tinggi terbukti mendukung metabolisme tubuh yang lebih sehat dan membantu pembakaran lemak.

​3. Terapkan Pola Makan Kesadaran (Mindful Eating)

​Mengunyah makanan secara perlahan dan menikmati setiap gigitan sangat membantu proses pencernaan. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan sistem pencernaan bekerja ekstra keras serta membuat otak terlambat menerima sinyal kenyang, sehingga berisiko memicu porsi makan berlebih.

​4. Pilih Makanan Utuh (Whole Foods) disbanding Makanan Olahan

​Makanan yang sangat diproses (ultra-processed foods) sering kali tinggi gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat merusak keseimbangan bakteri usus serta memicu peradangan (inflammation).

Mengalihkan menu ke makanan utuh (whole foods) seperti beras merah, dada ayam tanpa lemak, dan sayuran segar dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus memangkas kalori berlebih.

​5. Hindari Diet Ekstrem

​Diet ketat yang memangkas asupan nutrisi secara drastis dapat mengganggu ekosistem mikrobioma usus dan menurunkan tingkat metabolisme. Sebagai gantinya, terapkan perubahan gaya hidup secara bertahap yang berfokus pada keseimbangan nutrisi, hidrasi air putih yang cukup, serta tidur yang berkualitas.