Catat! Ini 8 Nutrisi Penting yang Baik untuk Perawatan Kulit dari Dalam

INILAHKORAN, Bandung - Meskipun minum air yang cukup membantu menjaga kelembapan kulit dan membuatnya tetap terhidrasi, Anda harus memperhatikan penambahan nutrisi penting untuk kulit kering dalam makanan Anda. 

nutrisi penting tersebut termasuk asam lemak omega-3, vitamin E, vitamin C, dan lainnya yang menutrisi dan melindungi kulit dari dalam.

Berikut adalah 8 nutrisi yang harus menjadi bagian dari diet rutin Anda untuk mengatasi kulit kering:

1. Vitamin C
Dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan juga merupakan komponen utama sintesis kolagen. 

Selain itu, vitamin C dapat mempercepat penyembuhan sel-sel kulit yang rusak dan meningkatkan kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembapan. 

Menurut Indian Dermatology Online Journal , vitamin C dapat membantu dalam mengobati hiperpigmentasi, yang dapat dipicu oleh kulit kering.

Makanan kaya vitamin C: Buah jeruk seperti jeruk dan lemon, stroberi, kiwi, dan paprika.

2. Vitamin A
Vitamin A, yang juga dikenal sebagai retinoid, adalah zat gizi mikro yang larut dalam lemak yang sangat penting bagi kulit dan rambut. 

Dalam hal kulit, vitamin A mendorong pergantian dan perbaikan sel, menjaga kulit tetap lembut dan halus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Pharmacological Reports. Vitamin A juga mendukung produksi sebum, minyak alami yang melembapkan kulit.

Makanan kaya vitamin A: Ubi jalar, wortel, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta hati.

3. Vitamin D
Vitamin D, yang penting untuk tulang, juga merupakan nutrisi penting untuk kulit kering. Vitamin D membantu mengatur pertumbuhan dan perbaikan sel kulit, serta mendukung fungsi pelindung kulit.

Makanan kaya vitamin D: Ikan berlemak (salmon, mackerel), daging merah, produk susu yang difortifikasi, dan kuning telur.

4. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin E juga membantu menjaga fungsi penghalang kulit dengan mengurangi kehilangan air dan menjaga kulit tetap terhidrasi. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Public Library of Science One menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mengatasi kondisi kulit seperti psoriasis dan dermatitis, yang merupakan beberapa penyebab kulit kering.

Makanan kaya vitamin E: Kacang almond, biji bunga matahari, bayam, paprika merah, dan alpukat. 

5. Vitamin B
Vitamin B, terutama B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), dan B7 (biotin), berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. 

Makanan yang kaya vitamin B: Dapatkan vitamin B3 dari ayam, kacang lentil, dan pisang. Makan jamur, telur, buncis, dan kubis untuk mendapatkan vitamin B5. Vitamin B6 terdapat dalam kacang-kacangan dan kismis.

6. Asam lemak omega-3
Asam lemak Omega-3 terkenal karena sifat antiperadangannya dan kemampuannya untuk memperkuat lapisan pelindung kulit. Sebuah penelitian dalam Journal Of Young Pharmacists menunjukkan bahwa asam lemak ini dapat membantu mengurangi sengatan matahari , mengurangi risiko kanker, dan mengurangi fotosensitivitas. Selain itu, asam lemak ini membantu mengatur produksi minyak di kulit dan meningkatkan hidrasi.

Makanan kaya asam lemak omega-3: Salmon, mackerel, dan sarden, serta sumber nabati seperti biji rami, biji chia, dan kenari.

7. Zinc
Zinc mengurangi jerawat hingga meningkatkan produksi kolagen, seng merupakan salah satu nutrisi penting bagi kulit. Zinc membantu memperbaiki dan meregenerasi sel-sel kulit serta mendukung fungsi pelindung alami kulit, sehingga mencegah hilangnya kelembapan. 

Tidak hanya itu, sifat antiperadangannya diketahui dapat mencegah kondisi kulit seperti dermatitis, psoriasis, dan eksim, sebagaimana disebutkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Dermatology.

Makanan kaya zinc: Tiram, daging sapi, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.

8. Kolagen
Kolagen membentuk sekitar 30 persen protein tubuh Anda dan penting untuk kesehatan dan struktur kulit, sendi, otot, dan rambut Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cold Spring Harbor Perspectives in Biology . Seiring bertambahnya usia, Anda menghasilkan lebih sedikit kolagen, yang dapat membuat kulit Anda kering dan kusam. Oleh karena itu, kolagen sangat penting untuk kesehatan kulit.

Makanan kaya kolagen: Kaldu tulang, ayam, salmon, sarden, buah jeruk, beri, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.