Jangan Salah Pilih! Ini 7 Nutrisi Penting yang Wajib Ada di Multivitamin Harian

INILAHKORAN.ID - Di tengah padatnya aktivitas harian, menjaga asupan nutrisi seimbang tidak selalu mudah.

Meskipun para ahli gizi menyarankan agar kebutuhan nutrisi diutamakan dari makanan utuh, suplemen multivitamin dapat menjadi jaring pengaman untuk mengisi kekosongan nutrisi akibat pola makan kurang seimbang, stres, atau kurang tidur.  

​Namun, dengan maraknya produk suplemen di pasaran, bagaimana cara memilih suplemen yang tepat? Berdasarkan penjelasan para ahli nutrisi yang dirangkum dari Healthline, berikut adalah 7 kandungan nutrisi utama yang wajib Anda perhatikan saat memilih multivitamin harian:  

​1. Vitamin D

​Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kurangnya Vitamin D dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko kerontokan rambut.  

​Saran Ahli: Pilih multivitamin dengan kandungan Vitamin D (terutama D3) sekitar 600–800 IU per hari.  

​Sumber Alami: Ikan bergizi tinggi, kuning telur, dan paparan sinar matahari pagi.  

​2. Magnesium

​Magnesium adalah mineral esensial yang berperan penting dalam produksi energi, menjaga kesehatan tulang, mengatur fungsi saraf dan otot, hingga membantu menstabilkan kadar gula darah.  

​Saran Ahli: Cari suplemen yang mengandung magnesium sekitar 300–350 mg dalam bentuk citrate, aspartate, atau lactate yang lebih mudah diserap tubuh.  

​Sumber Alami: Bayam, biji labu, tahu, beras merah, dan kacang-kacangan.  

​3. Kalsium

​Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang dan kekuatan gigi. Wanita khususnya membutuhkan pertahanan kalsium yang cukup sejak dini untuk mencegah kerapuhan tulang di usia lanjut.  

​Saran Ahli: Dosis rekomendasi harian kalsium dewasa adalah sekitar 1.000 mg. Pilih bentuk calcium citrate untuk penyerapan optimal.  

​Sumber Alami: Susu, keju, yoghurt, brokoli, dan ikan bersisik halus.  

​4. Seng (Zinc)

​Seng merupakan komponen utama dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Mineral ini membantu tubuh melawan infeksi bakteri/virus serta mempercepat proses penyembuhan luka.

​Saran Ahli: Kebutuhan harian seng berada di kisaran 8–11 mg.

​Sumber Alami: Daging merah, kerang, biji-bijian, dan kacang polong.  

​5. Zat Besi (Iron)

​Zat besi berfungsi untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kelelahan kronis, dan penurunan fungsi otak.  

​Saran Ahli: Wanita yang sedang mengalami menstruasi atau hamil umumnya membutuhkan asupan zat besi lebih tinggi dibanding pria. Pastikan konsultasi dengan dokter untuk dosis tepatnya.  

​6. Folat (Asam Folat / Vitamin B9)

​Folat sangat dikenal penting untuk perkembangan janin dan mencegah cacat lahir. Selain itu, folat juga berperan dalam pembentukan sel darah merah serta pembuatan DNA.

​Saran Ahli: Bagi wanita usia subur atau yang merencanakan kehamilan, disarankan mengonsumsi 400 mcg folat harian.

​Sumber Alami: Sayuran berdaun hijau gelap, alpukat, dan kacang-kacangan.  

​7. Vitamin B12

​Vitamin B12 bekerja memecah makanan menjadi energi serta menjaga saraf dan sel darah tetap sehat. Orang yang menerapkan pola makan vegan atau vegetarian paling rentan mengalami defisiensi Vitamin B12 karena vitamin ini banyak ditemukan pada produk hewani.  

​Saran Ahli: Pilih multivitamin yang mengandung Vitamin B12, terutama jika Anda jarang mengonsumsi daging merah atau susu.