4 Rahasia agar Tubuh Tetap Sehat Selama Musim Flu dan Batuk

Simak empat rahasia dan langkah langkah agar tubuh tetap sehat selama musim flu dan batuk.

Penulis : Firda Rachmawati

11 Oktober 2026 - 07:15 WIB

Berita Terkini, Eksklusif di Channel WhatsApp Inilahkoran.id

+ Gabung

INILAHKORAN.ID - Memasuki musim pancaroba atau musim flu, banyak orang di sekitar kita mulai terserang batuk, pilek, hingga demam.

Agar tubuh tetap fit dan terhindar dari paparan virus maupun bakteri, Dr. Aaron Block, seorang pakar medis dari Healthline, membagikan langkah-langkah praktis berbasis bukti ilmiah untuk menjaga daya tahan tubuh Anda.

1. Terapkan Strategi Perlindungan Diri

Pencegahan penyakit pernapasan bermula dari kebiasaan sehari-hari di lingkungan sekitar Anda:

Tingkatkan Kualitas Udara Dalam Ruangan: Virus pernapasan menyebar melalui partikel udara saat seseorang bernapas, berbicara, atau bersin. Buka jendela secara berkala atau gunakan pemurni udara (air purifier) untuk mengurangi konsentrasi virus.

Rutin Mencuci Tangan: Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama setelah menyentuh permukaan publik serta sebelum makan. Biasakan juga untuk menutup mulut dan hidung menggunakan siku bagian dalam saat batuk atau bersin.

Gunakan Masker di Keramaian: Memakai masker yang pas memberikan perlindungan ekstra saat berada di ruang tertutup yang padat, khususnya bagi kelompok yang berisiko tinggi.

Tetap di Rumah Saat Sakit: Jika merasa kurang sehat, membatasi kontak dengan orang lain adalah cara efektif mencegah penularan penyakit.

Lengkapi Vaksinasi: Dapatkan vaksinasi yang direkomendasikan dokter (seperti flu atau booster sesuai kebutuhan) untuk mengurangi risiko infeksi berat.

2. Jaga Imunitas dengan Gaya Hidup Sehat

Anda tidak memerlukan rutinitas kebugaran yang rumit untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Cukup fokus pada kebiasaan dasar berikut:

Tidur yang Cukup: Kualitas tidur berpengaruh langsung pada kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengalami gangguan tidur atau insomnia memiliki risiko lebih tinggi terserang penyakit serupa flu.

Tetap Aktif Bergerak: Olahraga teratur dengan intensitas sedang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Kelola Stres: Stres berkepanjangan dapat melemahkan respons imun tubuh. Luangkan waktu untuk beristirahat, bersosialisasi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

3. Nutrisi Seimbang dan Kesehatan Pencernaan

Sistem kekebalan tubuh sangat bergantung pada asupan makanan harian:

Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi: Penuhi kebutuhan tubuh dengan makanan tinggi protein, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Vitamin C alami bisa didapatkan dari buah sitrus, paprika, stroberi, dan brokoli.

Rawat Kesehatan Usus (Gut Health): Sebagian besar sel imun tubuh berada di saluran pencernaan. Konsumsi makanan kaya serat (seperti kacang-kacangan dan buah) serta makanan fermentasi (seperti yogurt atau kimchi) untuk mendukung bakteri baik di usus.