8 Makanan Terbaik untuk Kulit Glowing, Rambut Kuat, dan Kuku Sehat

Simak informasi seputar makanan terbaik untuk kulit glowing, rambut dan kuku sehat.

Penulis : Firda Rachmawati

5 Oktober 2026 - 07:15 WIB

Berita Terkini, Eksklusif di Channel WhatsApp Inilahkoran.id

+ Gabung

INILAHKORAN.ID - Memiliki kulit yang bercahaya (glowing), rambut tebal berkilau, dan kuku yang kuat bukan hanya soal perawatan dari luar (skincare dan haircare).

Nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari memegang peranan yang sangat krusial dalam regenerasi sel-sel tubuh.

Kandungan seperti asam lemak omega-3, protein, vitamin A, C, E, hingga zinc dan biotin adalah "bahan bangunan" utama untuk pembentukan keratin dan kolagen pada tubuh.

Lantas, apa saja makanan yang wajib Anda tambahkan ke dalam menu harian? Simak 8 daftarnya berikut ini!

1. Ikan Berlemak (Fatty Fish)

Ikan berlemak seperti salmon, kembung, dan sarden adalah sumber utama asam lemak omega-3.

Manfaat Kulit: Asam lemak omega-3 menjaga kelembapan kulit dan membantu meredakan peradangan atau kemerahan akibat jerawat.

Rambut & Kuku: Kandungan protein berkualitas tinggi, biotin, dan vitamin E pada ikan berlemak mendukung pembentukan keratin agar rambut tidak mudah rontok dan kuku tidak rapuh.

2. Ubi Jalar (Sweet Potatoes)

Ubi jalar kaya akan beta-karoten, yaitu antioksidan yang diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A.

Manfaat Kulit: Vitamin A bertindak sebagai sunscreen alami yang melindungi sel kulit dari paparan sinar UV dan penuaan dini.

Rambut & Kuku: Kekurangan vitamin A dapat membuat rambut kering dan kuku mudah patah. Ubi jalar membantu mempercepat pertumbuhan sel rambut dan kuku yang baru.

3. Buah Alpukat

Alpukat adalah superfood yang kaya akan lemak sehat serta Vitamin C dan E.

Manfaat Kulit: Kombinasi vitamin C dan E bekerja secara bersinergi melindungi kulit dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas. Vitamin C juga diperlukan tubuh untuk memproduksi kolagen agar kulit tetap kenyal.

Rambut: Lemak baik pada alpukat membantu menjaga kelembapan kulit kepala agar terhindar dari ketombe dan rambut kering.

4. Telur

Telur adalah sumber protein lengkap dan biotin (Vitamin B7) yang sangat tinggi.

Manfaat Rambut & Kuku: Folikel rambut dan jaringan kuku utamanya terbuat dari protein keratin. Asupan biotin yang cukup terbukti membantu menebalkan kuku rapuh dan merangsang pertumbuhan rambut.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian (Nuts & Seeds)

Biji bunga matahari, kacang almond, dan walnuts kaya akan zinc, selenium, dan Vitamin E.

Manfaat Kulit: Vitamin E melindungi lapisan lipid kulit agar tidak mudah dehidrasi.

Rambut & Kuku: Zinc berperan penting dalam proses perbaikan jaringan kulit kepala dan pertumbuhan rambut baru.

6. Sayuran Hijau Gelap (Dark Leafy Greens)

Bayam, kale, dan sawi hijau penuh dengan kandungan zat besi, asam folat, serta Vitamin C.

Manfaat Rambut: Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk folikel rambut. Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab utama kerontokan rambut.

7. Kerang dan Kerang-kerangan (Oysters)

Kerang (oysters) merupakan salah satu sumber mineral zinc (seng) tertinggi.

Manfaat: Zinc mendukung siklus pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan pada kulit, rambut, dan kuku. Kekurangan zinc dapat memicu jerawat membandel, kerontokan rambut, hingga munculnya bintik-bintik putih pada kuku.