​8 Makanan Terbaik Saat Menstruasi untuk Redakan Kram dan Nyeri

INILAHKORAN.ID - Gejala tidak nyaman seperti kram perut, sakit kepala, kembung, hingga tubuh terasa lemas sering kali mengganggu aktivitas saat menstruasi. 

Asupan makanan yang tepat dapat membantu meredakan ketidaknyamanan ini sekaligus mengembalikan nutrisi tubuh yang hilang akibat pendarahan.

​Makanan Meredakan Nyeri dan Kembung Haid

​Air Putih: Cukupi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi yang dapat memperparah kram perut, sakit kepala, dan kembung.

​Sayuran Hijau (Bayam dan Kale): Kaya akan zat besi yang cepat menyusut saat pendarahan haid. Membantu mencegah lemas, pusing, dan pening.

​Jahe: Mengandung senyawa antiinflamasi alami yang efektif meredakan kram otot perut dan mengurangi rasa mual saat haid.

​Ikan (Salmon dan Tuna): Sumber zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi intensitas nyeri kram serta menjaga kestabilan suasana hati (mood).

​Cokelat Hitam (Dark Chocolate): Kaya akan magnesium dan zat besi yang membantu merelaksasi otot yang tegang dan meredakan gejala PMS.

​Kacang-kacangan (Almond dan Walnut): Sumber lemak sehat dan omega-3 yang efektif membantu mengurangi peradangan pada tubuh.

​Kunyit: Mengandung zat aktif kurkumin yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan untuk meringankan nyeri haid secara alami.

​Yogurt: Kaya akan probiotik untuk menjaga keseimbangan bakteri baik pada usus dan area kewanitaan, serta menekan risiko infeksi jamur.

​Makanan yang Perlu Dibatasi Saat Haid

​Guna mencegah gejala kram atau kembung semakin parah, batasi konsumsi beberapa jenis asupan berikut:

​Garam berlebih: Memicu penumpukan cairan (water retention) dan kembung.

​Kafein dan Alkohol: Dapat memperburuk rasa cemas, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.

​Makanan Manis dan Olahan: Menyebabkan lonjakan gula darah mendadak yang memicu kelelahan dan mood swings.