8 Suplemen Alami Penurun Tekanan Darah Tinggi Menurut Penelitian

INILAHKORAN.ID - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. 

Selain menerapkan gaya hidup sehat dan mengonsumsi obat resep dokter, beberapa jenis suplemen nutrisi dan herbal diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

​Merangkum dari Healthline, berikut adalah 8 suplemen alami yang didukung riset untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi:

​1. Magnesium

​Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam merelaksasi pembuluh darah. Nutrisi ini membantu tubuh memproduksi nitrik oksida, zat molekuler yang memicu pelebaran pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun.

​2. Kalium (Potasium)

​Kalium bekerja mengatur kadar natrium (garam) di dalam tubuh serta mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah. Mengonsumsi kalium—baik melalui makanan maupun suplemen—membantu ginjal mengeluarkan kelebihan garam melalui urine.

​3. Asam Lemak Omega-3

​suplemen minyak ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3 (EPA dan DHA) sangat baik untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa Omega-3 membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sekaligus mengurangi tingkat peradangan pada pembuluh darah.

​4. Ekstrak Bawang Putih (Garlic)

​Bawang putih mengandung senyawa aktif bernama allicin. Ekstrak bawang putih dapat merangsang produksi sistem vasodilatasi alami tubuh, yang bekerja merelaksasi otot-otot pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah secara efektif.

​5. Vitamin D

​Kekurangan vitamin D kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi. Vitamin D memengaruhi sistem renin-angiotensin-aldosteron, yaitu sistem hormon yang mengontrol tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh.

​6. L-Arginine

​L-Arginine adalah jenis asam lemak/asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan nitrik oksida. suplemen ini membantu melonggarkan jaringan otot halus pada pembuluh darah sehingga tekanan darah turun secara bertahap.

​7. Coenzyme Q10 (CoQ10)

​CoQ10 merupakan antioksidan kuat yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan berperan dalam pembentukan energi sel. suplemen CoQ10 membantu meningkatkan fungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah) dan menurunkan tekanan darah pada penderita gangguan metabolik.

​8. Probiotik

​suplemen bakteri baik atau probiotik tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan jantung. Beberapa studi menunjukkan konsumsi probiotik secara teratur dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil melalui perbaikan mikrobioma usus.