Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Mangga? Begini Jawaban Menurut Ahlinya

INILAHKORAN, Bandung - Saat ini musim buah mangga telah tiba, berbagai jenis buah mangga dari yang mentah sampai yang matang telah banyak dijual dipasaran.

mangga memiliki rasa yang manis dan segar cocok dinikmati saat musim panas sebagai penyegar, namun apakah mangga boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes?

Sebagian besar kalori dalam mangga berasal dari gula, sehingga buah ini berpotensi meningkatkan kadar gula darah, hal ini menjadi perhatian khusus bagi penderita diabetes.

Meskipun demikian, mangga tetap bisa menjadi pilihan makanan sehat bagi orang yang mencoba meningkatkan kontrol gula darah.

Itu karena mangga memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung serat serta antioksidan yang dapat membantu meminimalkan lonjakan gula darah.

Jika Anda berencana memasukkan mangga ke dalam diet Anda, teknik sederhana untuk meningkatkan respons gula darah meliputi konsumsi dalam jumlah sedang, memantau ukuran porsi, dan memadukan buah tropis ini dengan makanan kaya protein.

mangga Miliki Dampak Rendah pada Kadar gula darah

Sebagian besar kalori, kandungan zat besi dalam mangga berasal dari karbohidrat, itulah sebabnya mangga dapat berkontribusi pada peningkatan gula darah pada penderita diabetes. 

Namun, buah ini juga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya membantu meminimalkan dampak keseluruhannya terhadap gula darah.

Meskipun serat memperlambat laju penyerapan gula ke dalam aliran darah oleh tubuh, kandungan antioksidannya membantu mengurangi respons stres yang terkait dengan peningkatan kadar gula darah.

Cara Buat mangga Lebih Ramah bagi Penderita diabetes

Jika Anda menderita diabetes dan ingin makan mangga ke dalam diet Anda, Anda dapat menggunakan beberapa strategi untuk mengurangi kemungkinan mangga akan meningkatkan kadar gula darah Anda.

Pengendalian Porsi

Cara terbaik untuk meminimalkan efek buah ini terhadap gula darah adalah dengan menghindari makan terlalu banyak sekaligus.

Karbohidrat dari makanan apa pun, termasuk mangga, dapat meningkatkan kadar gula darah Anda tetapi itu tidak berarti Anda harus menghilangkannya dari diet Anda. 

Satu porsi karbohidrat dari makanan apa pun dianggap sekitar 15 gram. Karena 1/2 cangkir (82,5 gram) mangga yang diiris mengandung sekitar 12,5 gram karbohidrat, porsi ini sedikit di bawah satu porsi karbohidrat.

Jika Anda menderita diabetes, mulailah dengan 1/2 cangkir (82,5 gram) untuk melihat bagaimana respons gula darah Anda. 

Dari situ, Anda dapat menyesuaikan ukuran porsi dan frekuensi hingga menemukan jumlah yang paling cocok untuk Anda.***