Camilan Tinggi Protein yang Sehat dan Praktis Menurut Ahli

INILAHKORAN.ID - Rasa lapar yang sering muncul di antara waktu makan utama terkadang membuat kita tergoda untuk mengonsumsi camilan sembarangan. 

Sayangnya, camilan yang tinggi karbohidrat sederhana atau gula justru membuat energi cepat habis dan memicu rasa lapar kembali dalam waktu singkat.

​Untuk mengatasinya, beralih ke camilan tinggi protein adalah solusi terbaik. Protein dikenal sebagai makronutrien yang paling efektif dalam memberikan rasa kenyang sekaligus menjaga massa otot dan metabolisme tubuh.

​Merangkum informasi dari laman kesehatan dunia Healthline, berikut adalah 8 pilihan camilan tinggi protein yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga sangat praktis untuk menunjang aktivitas harian Anda.

​8 Pilihan camilan tinggi protein Terbaik

​1. Daging Kering (Jerky)

​Daging kering atau jerky merupakan daging bebas lemak yang dipotong tipis lalu dikeringkan. camilan ini sangat kaya akan protein, di mana setiap 28 gram daging sapi kering rata-rata mengandung hingga 9 gram protein. Anda bisa memilih variasi dari daging sapi, ayam, kalkun, hingga salmon. Namun, pastikan memilih produk yang rendah sodium dan gula tambahan.

​2. Trail Mix (Campuran Kacang dan Buah Kering)

​Trail mix adalah kombinasi dari buah kering dan kacang-kacangan. Perpaduan ini menghasilkan camilan berenergi tinggi yang mampu menyumbang sekitar 5,5 gram protein per porsi 50 gram. Untuk memaksimalkan kandungan proteinnya, Anda disarankan menambahkan kacang almon atau pistasio ke dalam campuran tersebut.

​3. Turkey Roll-Ups (Gulungan Daging Kalkun)

​Menu ini merupakan alternatif roti lapis (sandwich) bagi Anda yang sedang mengurangi karbohidrat. Cara membuatnya sangat mudah, cukup gulung irisan keju, timun, dan tomat di dalam selembar daging dada kalkun. Setiap satu gulungan mampu menyediakan sekitar 6,5 gram protein serta serat tambahan dari sayuran.

​4. Apel dengan Selai Kacang Alami

​Memadukan buah apel dengan selai kacang adalah cara lezat untuk mendapatkan serat, lemak sehat, dan protein sekaligus. Selai kacang murni terbukti membantu menekan nafsu makan secara efektif. Cukup sajikan satu buah apel kecil dengan 2 sendok makan selai kacang untuk mendapatkan camilan bernutrisi tinggi.

​5. Yoghurt Yunani (Greek Yogurt)

​Yoghurt Yunani adalah pilihan tepat karena memiliki kandungan protein yang jauh lebih tinggi dibandingkan jenis yoghurt biasa. Dalam satu wadah porsi sedang (158 gram), terdapat sekitar 16 gram protein. Selain padat protein, camilan dingin ini juga kaya akan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

​6. String Cheese (Keju Stik)

​Bagi Anda yang membutuhkan kepraktisan tingkat tinggi, string cheese adalah opsi ideal. Satu batang keju stik seberat 28 gram mengandung sekitar 80 kalori dan 6 gram protein. camilan ini sangat mudah disimpan di dalam tas dan membantu Anda mengontrol asupan kalori harian.

​7. Kacang Arab Panggang (Roasted Chickpeas)

​Kacang arab (chickpeas) merupakan sumber protein nabati yang luar biasa. Setelah dipanggang dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah, setengah cangkir (76 gram) kacang arab panggang mampu menyajikan 5 gram protein serta 5 gram serat yang melancarkan pencernaan.

​8. Salmon Asap dengan Biskuit Gandum

​Salmon asap tidak hanya kaya akan protein berkualitas tinggi, tetapi juga sarat dengan asam lemak omega-3 yang berfungsi sebagai antiinflamasi kuat untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Memadukan salmon asap dengan biskuit gandum utuh (whole grain crackers) akan menciptakan camilan yang renyah dan mengenyangkan.