Cegah Rontok dan Kebotakan, Inilah 5 Vitamin untuk Percepat Pertumbuhan Rambut

INILAHKORAN, Bandung - rambut rontok adalah masalah umum yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti genetika, ketidakseimbangan hormon, stres, dan kekurangan nutrisi. 

Di antara faktor-faktor ini, kekurangan vitamin berperan penting dalam kerontokan rambut, karena vitamin krusial untuk fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan sel. Konsumsi vitamin yang berlebihan juga bisa menyebabkan kerontokan rambut. 

Namun, asupan vitamin yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan dan pertumbuhan rambut. Selain memilih sampo dan kondisioner yang tepat, penting untuk memperhatikan asupan vitamin untuk mendukung pertumbuhan rambut.

Semua vitamin penting untuk kesehatan, tetapi vitamin-vitamin berikut khususnya dapat membantu mengatasi masalah kerontokan rambut:

1. vitamin A
vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan sel, penglihatan, dan fungsi kekebalan tubuh, tetapi kelebihan vitamin A dapat menyebabkan rambut rontok. Kadar vitamin A yang tinggi dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut, mendorong folikel rambut ke fase kerontokan sebelum waktunya. Ikuti saja jumlah yang disarankan untuk rambut sehat. Wanita berusia antara 19 dan 64 tahun membutuhkan 600 mikrogram vitamin A sehari, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris .

2. vitamin C
Sebagai antioksidan, vitamin C membantu penyerapan zat besi, mineral penting untuk kesehatan rambut. Kekurangan zat besi, atau anemia, dapat menyebabkan rambut rontok. 

Asupan vitamin C yang cukup melalui sumber-sumber seperti buah jeruk dan tomat dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Orang yang berusia antara 19 dan 64 tahun membutuhkan sekitar 40 mg vitamin C dalam sehari, menurut NHS. Suplemen vitamin C dapat membantu jika Anda mengalami kerontokan rambut serta kekurangan zat besi, menurut Harvard Health Publishing.

3. vitamin D
Dikenal karena perannya dalam homeostasis kalsium dan fosfor serta pengaturan kekebalan tubuh, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kerontokan rambut. Selama studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Trichology , kadar vitamin D yang rendah ditemukan terkait dengan kerontokan rambut pada wanita. 

4. vitamin B3 (Niacin)
vitamin B3 berperan sebagai koenzim dalam banyak reaksi metabolisme, dan kekurangannya dapat menyebabkan sirkulasi kulit kepala yang buruk, sehingga memengaruhi pertumbuhan rambut. Menurut NHS, wanita membutuhkan 13,2 mg vitamin B3 sehari.

5. Biotin
Suplementasi biotin dapat membantu pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan vitamin ini, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Skin Appendage Disorders pada tahun 2017. Orang dapat dengan aman mengonsumsi 0,9 mg atau kurang biotin dalam bentuk suplemen sehari, menurut NHS.