Cuaca Panas! 5 Tips Jitu Cegah Dehidrasi dan Heatstroke
Cuaca panas membawa risiko dehidrasi dan heatstroke yang bisa membahayakan kesehatan kita.
Berita Terkini, Eksklusif di Channel WhatsApp Inilahkoran.id
INILAHKORAN, Bandung – cuaca panas membawa risiko dehidrasi dan heatstroke yang bisa membahayakan kesehatan kita.
Tenang saja, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mencegah hal ini terjadi. Yuk, simak 5 tips jitu berikut ini!
- Hidrasi Tubuh Secara Teratur
Air adalah kunci utama untuk mencegah dehidrasi. Jangan tunggu hingga merasa haus, minumlah air putih secara teratur sepanjang hari.
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kandungan air, seperti semangka, melon, dan mentimun.
- Lindungi Diri dari Paparan Matahari Langsung
Saat beraktivitas di luar ruangan, pastikan kamu menggunakan topi lebar, kacamata hitam, dan pakaian yang longgar serta terbuat dari bahan yang menyerap keringat.
Jangan lupa juga untuk mengoleskan sunscreen dengan SPF 30 atau lebih untuk melindungi kulit dari sinar UV.
- Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Upayakan untuk menjadwalkan aktivitas fisik yang berat di pagi hari atau sore hari ketika suhu udara tidak terlalu panas.
Jika harus beraktivitas di siang hari, pastikan kamu beristirahat di tempat yang teduh dan sejuk secara berkala.
- Perhatikan Tanda-Tanda dehidrasi dan heatstroke
Kenali tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering, lelah, pusing, dan urin berwarna gelap.
Sementara itu, tanda-tanda heatstroke meliputi suhu tubuh yang sangat tinggi, kulit merah dan kering, mual, muntah, dan kebingungan.
Jika kamu mengalami gejala-gejala tersebut, segera cari pertolongan medis.
- Buat Lingkungan Sekitar Menjadi Sejuk
Jika berada di dalam ruangan, pastikan ruangan tersebut memiliki ventilasi yang baik atau gunakan kipas angin untuk menjaga sirkulasi udara.
Kamu juga bisa mandi dengan air dingin atau mengompres tubuh dengan handuk basah untuk menurunkan suhu tubuh.
Editor : Yosep Saepul Ramadan
