Ini 7 Vitamin dan Nutrisi Terbaik untuk Lindungi Mata dari Penuaan Dini

Jangan tunggu sampai kabur! Ini daftar vitamin dan nutrisi esensial menurut para ahli untuk melindungi mata dari kerusakan dan penuaan dini.

Penulis : Firda Rachmawati

17 Juli 2026 - 08:05 WIB

Berita Terkini, Eksklusif di Channel WhatsApp Inilahkoran.id

+ Gabung

INILAHKORAN.ID - mata adalah salah satu organ tubuh yang paling aktif bekerja setiap hari, mulai dari menatap layar gawai hingga terpapar polusi lingkungan.

Seiring bertambahnya usia, risiko penurunan fungsi penglihatan seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (AMD) akan semakin meningkat.

Selain membatasi waktu di depan layar (screen time), menjaga kesehatan mata harus dimulai dari dalam.

Mengutip informasi dari laman kesehatan global Healthline, berikut adalah 7 vitamin dan nutrisi esensial yang wajib Anda penuhi demi menjaga pandangan tetap tajam dan sehat.

Daftar vitamin dan Nutrisi Esensial untuk mata

1. vitamin A (Beta-Karoten)

vitamin A memegang peran paling krusial dalam menjaga fungsi kornea mata yang jernih. Nutrisi ini juga merupakan komponen dari rhodopsin, protein pada mata yang membantu Anda melihat dalam kondisi pencahayaan redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kondisi mata kering hingga rabun senja.

2. vitamin E

Sebagai antioksidan kuat, vitamin E berfungsi melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas yang tidak stabil. Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin E dalam jumlah yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit katarak seiring bertambahnya usia.

3. vitamin C

Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan potent yang melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Selain itu, vitamin C sangat dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen, sebuah protein yang membentuk struktur penting pada kornea dan sklera (bagian putih mata).

4. vitamin B Kompleks (B6, B9, dan B12)

Kombinasi dari ketiga vitamin B ini terbukti dapat menurunkan kadar homosistein, sejenis asam amino dalam tubuh yang sering dikaitkan dengan peradangan dan peningkatan risiko degenerasi makula (AMD).

5. Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin adalah jenis vitamin B lain yang bertindak sebagai antioksidan untuk mengurangi stres oksidatif pada mata, khususnya pada lensa. Kekurangan riboflavin dalam jangka panjang sering dikaitkan dengan percepatan pembentukan katarak.

6. Lutein dan Zeaxanthin

Dua nutrisi ini termasuk dalam keluarga karotenoid yang secara alami ditemukan pada makula mata (pusat retina). Mereka berfungsi layaknya tabir surya alami yang menyaring paparan sinar biru (blue light) berbahaya dari layar digital dan sinar matahari, sekaligus menurunkan risiko kerusakan retina.

7. Asam Lemak Omega-3

Retina mata mengandung konsentrasi asam lemak omega-3 jenis DHA yang sangat tinggi. Mengonsumsi makanan kaya omega-3 tidak hanya membantu pembentukan sel mata, tetapi juga sangat efektif dalam mengatasi gejala mata kering (dry eye syndrome) dengan cara meningkatkan produksi lapisan minyak pada air mata.