Catat! Ini Makanan yang Wajib Dikonsumsi dan Dihindari Saat Terkena Flu

INILAHKORAN.ID - Saat terserang flu, tubuh sering kali merasa lemas, tenggorokan sakit, hingga kehilangan nafsu makan. Padahal, pada masa pemulihan ini, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dan hidrasi yang baik untuk melawan infeksi virus.

​Mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat tidak hanya membantu meredakan gejala, tetapi juga mempercepat proses penyembuhan. Lantas, apa saja makanan yang direkomendasikan dan harus dihindari saat terkena flu?

​Makanan dan Minuman Terbaik Saat Terkena Flu

​Sup Ayam dan Kaldu Bening

Sup ayam hangat bukan sekadar comfort food, melainkan hidangan kaya nutrisi. Kaldu menyediakan cairan dan elektrolit untuk mencegah dehidrasi. Daging ayam memberi asupan protein dan seng (zinc), sedangkan sayuran seperti wortel dan seledri menyumbang vitamin A dan C. Uap hangat dari sup juga membantu melegakan hidung tersumbat.

​Teh Hangat dengan Madu

Minuman hangat seperti teh hijau atau teh herbal dapat menenangkan tenggorokan yang gatal. Tambahan madu bertindak sebagai pereda batuk alami dan memiliki sifat antibakteri.

​Bawang Putih

Bawang putih dikenal memiliki sifat antivirus dan imunomodulator. Menambahkan bawang putih ke dalam sup atau masakan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi virus flu.

​Buah Kaya Vitamin C

Kandungan vitamin C sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, stroberi, serta paprika merah merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

​Sayuran Hijau dan Brokoli

Bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin A, C, E, dan K, serta antioksidan yang memperkuat imunitas. Jika sulit mengonsumsinya secara langsung, sayuran ini bisa diolah ke dalam sup atau smoothie.

​Oatmeal dan Makanan Hambar (Bland Foods)

Saat perut terasa mual atau tidak nyaman, makanan yang mudah dicerna seperti oatmeal, roti panggang, atau nasi putih adalah pilihan yang tepat. Oatmeal juga mengandung serat prebiotik dan mineral penting seperti seng dan zat besi.

​Yogurt

Yogurt kaya akan probiotik (bakteri baik) yang membantu menjaga kesehatan usus sekaligus mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

​Jahe

Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan sangat efektif untuk meredakan rasa mual yang terkadang menyertai flu. Anda bisa menyeduh jahe segar menjadi teh hangat.

​Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

​Agar gejala flu tidak semakin parah, hindari beberapa jenis asupan berikut selama masa penyembuhan:

​Alkohol: Mempercepat dehidrasi dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

​Makanan Berminyak dan Gorengan: Sulit dicerna dan dapat memperburuk rasa mual atau gangguan pencernaan.

​Makanan dan Minuman Tinggi Gula: Konsumsi gula berlebih dapat memicu inflamasi (peradangan) dalam tubuh.

​Produk Olahan Susu (Dairy): Pada sebagian orang, konsumsi susu atau keju berlebih saat flu dapat mempertebal dahak dan memicu rasa tidak nyaman di perut.

​Makanan Bertekstur Keras atau Kering: Keripik atau biskuit renyah dapat menggores dan memperparah iritasi pada tenggorokan yang sedang sakit.