5 Tips Mengonsumsi Telur untuk Mempercepat Penurunan Berat Badan

INILAHKORAN, Bandung - Ketika membahas penurunan berat badan, banyak orang sering mencari metode diet yang kompleks dan sulit diterapkan. Namun, mereka sering kali mengabaikan prinsip dasar diet rendah kalori dan tinggi protein. 

Diet seperti ini sangat penting karena makanan rendah kalori membantu kita merasa kenyang dan mendukung penurunan berat badan, sedangkan protein membantu pertumbuhan otot dan meningkatkan metabolisme. Salah satu makanan yang memenuhi semua kriteria ini adalah telur. 

telur adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, karena selain mengandung semua nutrisi penting, ia juga rendah kalori dan kaya akan protein berkualitas serta lemak sehat.

Berikut adalah 5 cara mengonsumsi telur dapat meningkatkan penurunan berat badan:

1. Rendah kalori
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengendalikan asupan kalori. telur sangat rendah kalori, dengan satu telur besar hanya mengandung sekitar 70–80 kalori, menurut Departemen Pertanian AS. 

Jumlah kalori yang rendah ini memungkinkan Anda menikmati manfaat nutrisi telur tanpa mengganggu target asupan kalori harian Anda. Dengan memasukkan telur, terutama kuning telur, ke dalam makanan Anda, Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, yang akan membantu penurunan berat badan.

2. Kaya akan protein
Selain rendah kalori, telur dikenal karena kandungan proteinnya yang tinggi. Mengonsumsi makanan yang kaya protein dikaitkan dengan berkurangnya nafsu makan dan meningkatnya rasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan dengan makanan yang kandungan proteinnya lebih sedikit, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal. Hal ini dapat mencegah makan berlebihan dan ngemil yang tidak perlu, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 6-7 gram protein.

3. Meningkatkan metabolisme
Manfaat penting lain dari telur untuk menurunkan berat badan adalah potensinya untuk meningkatkan metabolisme. Penelitian yang dipublikasikan oleh Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa diet tinggi protein, seperti diet yang mengandung telur, dapat meningkatkan efek termal makanan (TEF). 

TEF mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan dan mencerna makanan. Protein memiliki TEF yang lebih tinggi dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan saat Anda mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur.

4. Kaya akan nutrisi penting
Selain rendah kalori dan tinggi protein, telur kaya akan nutrisi penting yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. telur merupakan sumber vitamin yang kaya seperti vitamin A, D, B12, dan riboflavin, serta mineral seperti zat besi, seng, dan fosfor. telur juga mengandung kolin, zat gizi mikro yang penting bagi ibu hamil dan bayi. Nutrisi ini tidak hanya mendukung penurunan berat badan tetapi juga berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kekebalan tubuh.

5. Pilihan sarapan paling sehat
telur merupakan sarapan yang lezat. Tidak seperti makanan berkarbohidrat tinggi seperti sereal, roti, atau panekuk, yang dapat meningkatkan risiko obesitas, telur merupakan alternatif yang lebih baik. Menurut sebuah studi tahun 2008 dalam International Journal of Obesity, orang yang kelebihan berat badan berusia 25 hingga 60 tahun yang mengonsumsi telur untuk sarapan mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang makan bagel. 

Memulai hari Anda dengan sarapan kaya protein seperti telur dapat membantu menahan rasa lapar dan keinginan makan sepanjang hari, yang berpotensi mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

telur merupakan pilihan yang sangat baik untuk makanan rendah kalori dan tinggi protein, sehingga cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsi telur saat sarapan sangat bermanfaat karena membantu mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan sepanjang hari. Ada beberapa cara menyenangkan untuk memasukkan telur ke dalam diet penurunan berat badan Anda: 

telur rebus
telur rebus
telur orak-arik
Dadar