​7 Herbal Ampuh dan Resep Alami untuk Meredakan Stres dan Kecemasan

INILAHKORAN.ID - stres dan kecemasan adalah kondisi umum yang bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari tantangan hidup yang besar hingga tumpukan masalah kecil sehari-hari. 

Mengelola perasaan cemas terkadang memang sulit, namun salah satu cara alami yang bisa dicoba untuk meredakan gejalanya adalah dengan menggunakan tanaman herbal.

​Mengenal 'Bitters' sebagai Pereda stres Alami

​Salah satu cara efektif untuk mengonsumsi herbal pereda kecemasan adalah melalui minuman yang disebut bitters.

Bitters adalah cairan yang diinfus dengan berbagai bahan botani seperti herbal, akar, buah, bunga, rempah, dan kulit kayu. Bahan-bahan penenang ini menjadi cara yang mudah dan lezat untuk menghilangkan stres secara alami.

​Selain meredakan stres, bitters juga terbukti bermanfaat untuk membantu kesehatan pencernaan, menekan keinginan makan manis, serta meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Secara umum, bitters terdiri dari tiga komponen utama: cairan netral (alkohol atau non-alkohol), agen pahit (seperti akar dandelion atau wormwood), dan bahan aromatik. Rempah aromatik pereda stres yang bisa Anda tambahkan ke dalamnya meliputi kayu manis, vanila, jahe, kunyit, dan mint.

​Pilihan herbal Terbaik untuk kecemasan

​Beberapa tanaman herbal yang paling populer dan efektif digunakan untuk meredakan stres serta kecemasan antara lain:

​Lavender: Telah terbukti bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati secara keseluruhan, meredakan kecemasan, dan membantu tidur lebih nyenyak.

​Passionflower: Membantu meningkatkan kadar GABA di otak yang berfungsi mendorong relaksasi. herbal ini terbukti dapat meredakan kecemasan umum dengan efek samping yang lebih sedikit dibandingkan obat penenang resep.

​Akar Valerian: Sering dipadukan dengan passionflower karena memberikan efek menenangkan yang serupa. Valerian umum digunakan sebagai obat tidur dan juga meningkatkan jumlah GABA di otak.

​Pilihan herbal lainnya: Chamomile, ashwagandha, kava, kunyit, St. John's wort, dan lemon balm.

​Resep Bitters herbal Penenang Pikiran

​Anda dapat memadukan lavender, akar valerian, dan passionflower untuk menciptakan ramuan ampuh pelawan stres dari rumah.

​Bahan-bahan:

​1 ons lavender kering

​1 sdt akar valerian kering

​2 sdt passionflower kering

​1 sdt kulit jeruk kering

​1/2 sdt jahe kering

​6 ons alkohol (direkomendasikan: vodka 100 proof, atau gunakan cairan non-alkohol seperti SEEDLIP's Spice 94)

​Cara Membuat:

​Campurkan semua bahan kering ke dalam toples kaca (mason jar), lalu tuangkan alkohol atau cairan pembawa hingga menutupi herbal.

​Tutup rapat toples dan simpan di tempat yang sejuk dan gelap.

​Biarkan bahan-bahan tersebut terinfus selama sekitar 2 hingga 4 minggu untuk mencapai kekuatan yang diinginkan. Kocok toples secara teratur (sekitar satu kali sehari).

​Setelah siap, saring cairan menggunakan kain katun tipis (cheesecloth) atau kertas saring kopi.

​Simpan bitters yang sudah disaring di dalam wadah kedap udara pada suhu ruang.

​Cara Penggunaan:

Campurkan beberapa tetes bitters anti-kecemasan ini ke dalam teh dingin/panas, air soda, atau minum langsung sebagai tingtur sebelum tidur maupun saat Anda merasa stres. Jika Anda ingin menambahkan rasa manis, disarankan untuk menggunakan biji vanila murni, karena konsumsi gula justru terbukti dapat memperburuk gejala kecemasan.