7 Makanan Peningkat Serotonin yang Bantu Tidur Nyenyak dan Perbaiki Mood

INILAHKORAN.ID - serotonin adalah salah satu neurotransmiter terpenting dalam tubuh yang berperan mengatur suasana hati (mood), kecemasan, hingga siklus tidur. 

Hormon ini tidak dapat diperoleh langsung dari makanan, melainkan dibentuk dari asam amino esensial yang disebut triptofan.

​Mengonsumsi makanan kaya triptofan yang dikombinasikan dengan karbohidrat sehat dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak secara alami. 

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam menu harian:

​Daftar makanan Kaya Triptofan

​Telur

Protein dalam telur secara signifikan dapat meningkatkan kadar triptofan dalam plasma darah. Bagian kuning telur kaya akan triptofan, tirosin, kolin, dan asam lemak esensial yang bermanfaat bagi kesehatan otak.

​Keju dan Produk Olahan Susu

Keju merupakan sumber triptofan yang sangat baik. Mengombinasikan keju atau susu hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh merilekskan pikiran dan memicu kantuk lebih cepat.

​Tahu dan Tempe (Olahan Kedelai)

Bagi vegetarian atau vegan, produk olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai merupakan sumber triptofan dan protein nabati yang melimpah.

​Ikan Salmon

Selain kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, ikan salmon juga mengandung triptofan tinggi yang membantu menyeimbangkan hormon dan kesehatan saraf.

​Daging Unggas (Ayam dan Kalkun)

Daging dada ayam dan kalkun mengandung protein tinggi dan triptofan yang ampuh mendukung pembentukan serotonin dalam tubuh.

​Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Kacang almond, walnuts, biji bunga matahari, dan biji labu mengandung triptofan serta serat tinggi. Mengonsumsi segenggam kacang setiap hari juga membantu menjaga kesehatan sistem saraf.

​Nanas

Nanas segar tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung triptofan yang dapat membantu merangsang produksi serotonin.