​9 Makanan Peningkat Suasana Hati yang Bikin Bahagia

INILAHKORAN.ID - Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan Anda? Berbagai penelitian menunjukkan adanya keterkaitan erat antara nutrisi dan kesehatan mental. 

Beberapa jenis makanan mengandung senyawa alami yang dapat merangsang neurotransmiter seperti dopamin, serotonin, dan GABA—zat kimia otak yang bertanggung jawab atas rasa bahagia dan rileks.

​Berikut adalah 9 jenis makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu meningkatkan mood dan menjaga kesehatan otak Anda:

​1. Ikan Berlemak (Fatty Fish)

​Ikan seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, khususnya DHA dan EPA. Omega-3 berperan penting dalam menurunkan risiko depresi dan menjaga fleksibilitas membran sel otak.

​2. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

​Cokelat hitam kaya akan senyawa flavonoid, antioksidan, dan zat peningkat suasana hati. Mengonsumsi cokelat hitam dengan kandungan kakao 70% atau lebih dapat memicu pelepasan zat kimia yang membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

​3. makanan Fermentasi

​makanan seperti kimchi, yoghurt, kefir, dan kombucha mengandung probiotik tinggi. Probiotik menjaga keseimbangan mikrobioma usus—organ yang memproduksi sebagian besar hormon serotonin dalam tubuh. Usus yang sehat berkontribusi langsung pada pikiran yang lebih positif.

​4. Pisang

​Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi dopamin dan serotonin. Selain itu, gabungan gula alami dan serat dalam pisang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah sehingga mencegah Anda dari rasa mudah marah (hangry).

​5. Oat

​Oat mengandung serat tinggi yang membantu menstabilkan gula darah serta menjaga tingkat energi dan mood tetap konstan sepanjang hari. Oat juga kaya akan zat besi yang dapat mencegah rasa lelah berlebih dan gangguan suasana hati.

​6. Buah Beri

​Buah-buahan seperti stroberi, blueberries, dan rasberi kaya akan antioksidan dan antosianin. Antioksidan ini melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh yang sering dikaitkan dengan gejala depresi.

​7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

​Kacang almond, kenari, biji labu, dan biji bunga matahari kaya akan protein nabati, lemak sehat, serta triptofan—asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan serotonin. makanan ini juga kaya akan seng (zinc) dan selenium yang penting untuk fungsi otak.

​8. Kopi

​Kandungan kafein dalam kopi mencegah zat adenosin menempel pada reseptor otak, sehingga mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan. Kopi juga merangsang pelepasan dopamin yang dapat memperbaiki mood.

​9. Kacang-kacangan 

​Kacang lentil dan beans kaya akan B kompleks (terutama B6, B12, dan folat) serta serat. Vitamin B sangat krusial dalam mengatur fungsi neurotransmiter otak yang mengontrol suasana hati.