Bukan Cuma Bikin Tenang, Ini Hubungan yang Mengejutkan Antara Pose Yoga dan Kesehatan

INILAHKORAN.ID - Selama ini yoga identik dengan cara ampuh meredakan stres, melatih kelenturan tubuh, hingga menjaga fokus pikiran. Namun, ada satu manfaat besar yang kerap terabaikan, yaitu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Mengutip dari Vogue, hubungan antara gerak yoga dan kesehatan usus memang masih jarang dibahas dalam obrolan kasual. Padahal, keterkaitan keduanya sangat langsung dan didukung oleh serangkaian penelitian ilmiah. Ini bukan sekadar efek samping yang kebetulan, melainkan hasil nyata dari respons tubuh terhadap gerakan dan pernapasan.

Ulasan ilmiah menunjukkan bahwa praktik yoga secara konsisten mampu mengurangi tingkat keparahan gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau sindrom iritasi usus besar, sekaligus memicu dampak positif pada kondisi psikologis penderitanya. Tak hanya itu, riset lain menemukan adanya perubahan menguntungkan pada struktur dan fungsi mikrobioma (bakteri baik) di dalam usus setelah rutin menjalani latihan yoga dan meditasi.

Poros Usus-Otak dan Keajaiban Gerakan Memutar

Pose- pose yoga sangat ampuh memengaruhi pencernaan karena adanya respon pada saraf. Yoga membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yaitu bagian dari sistem saraf yang bertugas mengatur fase istirahat dan pemulihan tubuh.

Saat sistem saraf parasimpatis ini aktif, tubuh memasuki kondisi tenang, detak jantung melambat, tekanan darah menurun, dan sistem pencernaan mulai bekerja lebih optimal.

Riset yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga memperkuat temuan ini. Penelitian yang melibatkan para ahli fisiologi, gastroenterologi, hingga psikiatri tersebut mengamati pasien IBS yang rutin ber-yoga selama tiga bulan. Hasilnya, gejala gangguan pencernaan membaik secara signifikan diiringi dengan menurunnya tingkat kecemasan dan stres harian.

3 Pose Yoga Sederhana untuk Menyehatkan Pencernaan

Tiga pose dasar yang mudah dilakukan ini diakui secara klinis memberi dampak langsung pada organ pencernaan:

Balasana (Child’s Pose)

Pose berlutut sembari menunduk dan memanjangkan tangan ke depan ini memberikan pijatan lembut pada area perut. Tekanan halus pada area abdomen bantu menenangkan komunikasi antara otak dan usus (gut-brain axis).

Apasana (Wind Release Pose)

Dilakukan dengan posisi berbaring telentang lalu memeluk kedua lutut ke arah dada. Tekanan pada abdomen saat melakukan pose ini membantu mengeluarkan gas yang terperangkap, melancarkan sirkulasi darah di area perut, dan merangsang pembuangan sisa makanan.

Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes)

Pose duduk dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ini berfungsi memijat organ-organ pencernaan dari dalam. Gerakan pilinan (twisting) ini sangat disarankan bagi yang sering mengalami sembelit atau pencernaan yang lambat.

Melatih tubuh lewat gerakan yoga ternyata bukan sekadar urusan kebugaran fisik, melainkan investasi jangka panjang bagi "otak kedua" manusia, yaitu usus. Memulai beberapa pose sederhana di rumah bisa jadi langkah kecil dengan dampak besar untuk pencernaan yang lebih lega dan sehat.