Dinkes Kota Bandung Beberkan Tips Menjaga Hidrasi dan Olahraga Sehat Selama Ramadan

INILAHKORAN.ID - Plt Kepala Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Bandung, Dadan Mulyana Kosasih memberikan, sejumlah tips penting bagi masyarakat agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Menurut ia, fokus utama adalah menjaga asupan cairan tubuh dan menyesuaikan aktivitas fisik agar tubuh tetap fit tanpa mengganggu puasa. Kebutuhan cairan tubuh manusia, tidak berubah selama berpuasa.

"Kebutuhan rata-rata manusia sekitar 1,5 liter per 24 jam. Jadi penting untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan tersebut meski sedang berpuasa," kata Dadan Mulyana Kosasih pada Kamis 18 Februari 2026.

Ia menyarankan agar konsumsi air dipindahkan ke malam hari, saat puasa sudah selesai. Pembagian yang disarankan adalah minum dua gelas air saat berbuka puasa, kemudian dua gelas lagi sebelum salat tarawih. Dengan pola itu, total konsumsi air mencapai delapan gelas per hari yang sudah cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Selain menjaga hidrasi, ia juga menekankan pentingnya tetap berolahraga meski sedang berpuasa. "Waktu istirahat mungkin sedikit berkurang, tetapi sebisa mungkin tetap harus istirahat. Bagi yang sudah terbiasa olahraga, tetap bisa berolahraga tapi waktunya diatur. Misalnya menjelang berbuka atau setelah berbuka," ucapnya.

tips tersebut, dituturkan Dadan dianggap penting karena puasa yang berlangsung dari sahur hingga berbuka dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap dehidrasi dan kelelahan. Terutama bagi mereka yang memiliki rutinitas padat atau menjalani aktivitas fisik. Dengan mengatur jadwal minum air dan olahraga, tubuh dapat tetap bugar dan metabolisme tetap terjaga.

Selain itu, ia menyarankan masyarakat memperhatikan kualitas tidur dan pola makan saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan yang kaya serat, dan protein serta cukup cairan akan membantu menjaga stamina dan mencegah dehidrasi.

"Dengan panduan sederhana ini, masyarakat diharapkan dapat menjalani Ramadan dengan lebih nyaman dan sehat tanpa mengurangi kekhusyukan ibadah puasa," ujar dia.***