Berikut 9 Manfaat Apel untuk Kesehatan Menurut Hasil Penelitian, Baik untuk Usus

INILAHKORAN, Bandung - Apel terkenal dengan salah satu buah sehat yang banyak dikonsumsi untuk diet harian.

Buah bergizi ini menawarkan berbagai Manfaat kesehatan. Apel dapat menurunkan risiko terkena kanker, diabetes, dan penyakit jantung. 

Penelitian menunjukkan bahwa apel juga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan usus dan otak.

Manfaat Buah Apel

1. Dapat Mendukung Penurunan Berat Badan

Apel kaya akan serat dan air, sehingga membuat Anda merasa kenyang. Dalam mengonsumsi satu apel utuh meningkatkan rasa kenyang lebih daripada mengonsumsi jus apel dalam jumlah yang sama. 

Hal ini mungkin terjadi karena apel utuh mengurangi pengosongan lambung, laju pengosongan perut Anda.

Beberapa penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat menurunkan Indeks Massa Tubuh (BMI). 

BMI tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung yang berkaitan dengan berat badan. Sebuah studi tahun 2018 juga menunjukkan bahwa polifenol apel mungkin juga memiliki efek anti-obesitas. 

2. Baik untuk Jantung

Apel telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 100 hingga 150 g apel utuh per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Salah satu alasannya mungkin karena mengandung serat larut. Alasan lain mungkin karena mereka menawarkan polifenol. Beberapa di antaranya dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Dikaitkan dengan Peluang Lebih Rendah Terkena Diabetes

Mengonsumsi apel juga dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Sebuah tinjauan tahun 2019 menunjukkan bahwa mengonsumsi apel dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Kandungan polifenol quercetin yang tinggi pada apelbisa menjelaskan efek menguntungkan ini. Namun, jika Anda menderita diabetes, penting untuk memastikan kadar gula darah Anda tidak terlalu tinggi.

4. Dapat Meningkatkan Kesehatan Usus

Apel mengandung pektin, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik dalam mikrobioma usus Anda, dan usus yang sehat seringkali menjadi kunci kesehatan yang lebih baik.

Karena serat makanan tidak dapat dicerna, pektin mencapai usus besar Anda dalam keadaan utuh, mendorong pertumbuhan bakteri baik.

Secara khusus, pektin meningkatkan rasio Bacteroidetes terhadap Firmicutes, dua jenis bakteri utama di usus Anda.

5. Dapat Membantu Mencegah Kanker

Riset menunjukkan bahwa polifenol apel dapat membantu mencegah sel kanker berkembang biak. 

6. Dapat Membantu Melawan Asma

Kulit apel kaya akan antioksidan quercetin, yang dapat membantu mengatur meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi peradangan. Secara teoritis, ini bisa membuat apel efektif melawan fase akhir respons asma bronkial.

7. Dapat Membantu Melindungi Otak

Quercetin dalam apel dapat melindungi otak Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

8. Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan seperti apel dapat membantu kesehatan mental Anda.

9. Dapat Membantu Mengatasi Penyakit Pencernaan

Mengonsumsi buah-buahan seperti apel dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit refluks gastroesofageal (GERD).

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi apel dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik, yang mungkin bermanfaat untuk mengatasi sembelit.***