Cegah Gula Darah Melonjak, Ini 10 Pilihan Minuman Sehat untuk Penderita Diabetes

INILAHKORAN.ID - Bagi seseorang yang hidup dengan diabetes, memantau asupan makanan dan minuman adalah hal krusial. 

Karbohidrat dan gula tidak hanya tersembunyi dalam makanan, tetapi juga sering ditemukan dalam jumlah tinggi pada minuman harian.

​Rekomendasi umum dari American diabetes Association (ADA) menyarankan penderita diabetes untuk mengonsumsi minuman rendah atau bebas kalori.

10 minuman Terbaik dan Aman untuk Penderita diabetes

​Secara umum, pilihan terbaik untuk melepaskan dahaga adalah minuman yang tidak menambahkan beban kalori maupun karbohidrat. Berikut adalah 10 pilihan minuman yang tergolong aman:

​Air Seltzer (Air Karbonasi Bebas Gula): Alternatif tepat jika Anda merindukan sensasi soda. Bebas kalori, gula, dan karbohidrat. Anda bisa menambahkan perasan lemon segar atau daun mint.

​Teh Tanpa Pemanis: Teh hijau, teh hitam, atau teh oolong tanpa gula kaya akan antioksidan. Penelitian menunjukkan konsumsi teh hijau secara rutin membantu mendukung metabolisme tubuh.

​Teh Herbal: Varian seperti kamamil (chamomile), kembang sepatu (hibiscus), jahe, dan peppermint bebas dari kalori dan karbohidrat, serta kaya senyawa antioksidan.

​Kopi Hitam Tanpa Gula: Mengonsumsi kopi hitam dapat membantu meningkatkan metabolisme gula. Namun, perhatikan asupan kafein karena pada beberapa orang, kafein dapat memicu sedikit lonjakan gula darah sesaat.

​Jus Sayuran: Berbeda dari jus buah yang tinggi gula, jus berbasis sayuran hijau, timun, atau tomat memiliki kandungan gula yang jauh lebih rendah.

​Susu Rendah Lemak: Susu mengandung kalsium dan protein penting, namun tetap mengandung karbohidrat alami (laktosa). Konsumsi secara bijak dan batasi 2-3 gelas per hari.

​Susu Nabati (Almond, Kedelai, Kelapa): Pilihan alternatif bebas susu sapi yang umumnya rendah karbohidrat. Pastikan memilih varian unsweetened (tanpa pemanis tambahan).

​Smoothie Hijau: Racikan dari bayam, kale, seledri, dan bubuk protein. Jika menambahkan sedikit buah, pastikan menghitung karbohidratnya ke dalam batas harian Anda.

​Lemonade Bebas Gula: Buat sendiri di rumah menggunakan campuran air soda/air putih, perasan lemon segar, es batu, dan pemanis alami bebas kalori seperti stevia.

​Kombucha: minuman teh fermentasi yang kaya akan probiotik untuk kesehatan usus. Pilih produk yang tidak mengandung gula tambahan dan cek label nutrisinya.