7 Minuman Alami Penurun Stres dan Cemas yang Bikin Rileks
Atasi stres, kecemasan, dan kelelahan dengan 7 minuman herbal alami seperti matcha, jahe, dan ashwagandha yang terbukti secara ilmiah.
Berita Terkini, Eksklusif di Channel WhatsApp Inilahkoran.id
INILAHKORAN.ID - Rasa lelah dan cemas sering kali membuat tubuh membutuhkan dorongan energi ekstra. Dibandingkan menambah asupan kafein yang berisiko memicu efek samping, Anda bisa beralih ke racikan minuman alami untuk meredakan stres sekaligus menjaga kebugaran tubuh.
Berikut adalah 7 bahan alami yang terbukti dapat diolah menjadi minuman penurun stres dan kecemasan:
1. Jahe (Ginger)
Jahe mengandung sekitar 14 senyawa bioaktif unik dan antioksidan yang berfungsi tajam untuk meningkatkan fungsi kognitif, memori, serta kemampuan belajar. Efek antiinflamasinya membantu melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Manfaat: Mengoptimalkan fungsi otak, perlindungan antioksidan, serta pengelolaan stres.
Efek Samping: Jangan mengonsumsi lebih dari 4 gram sekaligus agar tidak memicu iritasi lambung.
2. Akar Maca (Maca Root)
Tanaman khas Peru ini dikenal dapat membantu menyeimbangkan hormon tubuh. Kandungan senyawa flavonoid di dalamnya berperan dalam menjaga kestabilan suasana hati, menurunkan tekanan darah, dan meredakan gejala depresi.
Manfaat: Meningkatkan stamina, menstabilkan mood, serta membantu menurunkan tekanan darah.
Efek Samping: Kurang disarankan bagi wanita hamil, menyusui, atau penderita gangguan tiroid.
3. Matcha
Matcha mengandung senyawa L-theanine dan flavonoid yang memberikan efek relaksasi pada otak tanpa menyebabkan rasa kantuk. Kombinasi L-theanine dan kafein alami pada matcha mampu meningkatkan fokus serta suasana hati secara seimbang.
Manfaat: Menenangkan pikiran, meningkatkan mood, dan memberikan energi tahan lama.
Efek Samping: Batasi konsumsi hingga 1–2 cangkir sehari untuk mencegah mual atau sakit perut.
4. Jamur Reishi
Sering dijuluki sebagai "nature's Xanax", jamur reishi membantu tubuh beradaptasi terhadap tekanan fisik maupun mental. Senyawa triterpene di dalamnya bekerja aktif menenangkan sistem saraf.
Manfaat: Membantu tidur lebih nyenyak, memberikan efek relaksasi total, dan meredakan kecemasan.
Efek Samping: Tidak direkomendasikan untuk ibu hamil, menyusui, penderita gangguan darah, atau sebelum operasi.
5. Cuka Apel (Apple Cider Vinegar)
Cuka apel membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil. Fluktuasi gula darah yang ekstrem sering kali menjadi pemicu rasa lelah berlebih dan penurunan energi.
Manfaat: Mengontrol kadar gula darah dan mendukung energi tubuh.
Efek Samping: Dosis berlebih dapat merusak lapisan email gigi, mengiritasi tenggorokan, atau memicu masalah pencernaan.
6. Kunyit (Turmeric)
Kandungan aktif kurkumin dalam kunyit berpotensi meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin di otak. Hal ini menjadikan kunyit sebagai bahan alami yang efektif membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan.
Manfaat: Mendorong produksi serotonin serta meredakan gejala cemas dan depresi.
Efek Samping: Dosis berlebih berisiko memicu pembentukan batu ginjal atau gangguan fungsi hati.
7. Ashwagandha
Sebagai salah satu tanaman adaptogen paling populer, ashwagandha terbukti menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan menstabilkan respons tubuh terhadap tekanan mental.
Manfaat: Mengurangi kadar hormon stres, meredakan kecemasan, serta mencegah kelelahan kronis.
Efek Samping: Hindari konsumsi saat hamil karena berisiko memicu kontraksi prematur.
Editor : Firda Rachmawati
