​6 Minuman Alami Penurun Darah Tinggi yang Efektif dan Sehat

INILAHKORAN.ID - Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan kondisi medis yang sering juluki sebagai silent killer. Jika dibiarkan tanpa penanganan, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal.

​Selain menjalani gaya hidup aktif dan membatasi asupan garam (natrium), mengonsumsi minuman sehat dapat membantu menjaga tekanan darah tetap dalam rentang normal. 

Dikutip dari Healthline, berikut adalah enam pilihan minuman alami penurun darah tinggi yang didukung oleh penelitian ilmiah.

​1. Jus Bit (Beetroot Juice)

​Buah bit kaya akan nitrat organik, yaitu senyawa alami yang dapat dilebarkan oleh tubuh menjadi asam nitrat untuk merelaksasi dan melebarkan pembuluh darah.

​Studi menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi jus bit segar (terutama bit mentah) dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

​2. Jus Tomat

​Mengonsumsi satu gelas jus tomat tanpa garam per hari terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung. Peneliti menemukan bahwa jus tomat dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol jahat (LDL) pada orang yang berisiko terkena penyakit jantung.

​Catatan: Pastikan Anda memilih jus tomat murni tanpa tambahan garam agar tidak memicu kenaikan tekanan darah.

​3. Jus Delima (Pomegranate Juice)

​Buah delima kaya akan antioksidan dan vitamin C yang berkhasiat sebagai antiinflamasi. Berbagai uji klinis menyimpulkan bahwa rutin meminum jus delima murni 100% tanpa gula tambahan dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik secara signifikan.

​4. Jus Beri (Kranberi dan Ceri)

​Buah beri seperti kranberi, ceri, dan blueberry dikenal tinggi akan antioksidan jenis antosianin. Konsumsi jus buah beri secara rutin efektif mendukung kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Pilih produk jus tanpa tambahan gula murni.

​5. Susu Bebas Lemak (Skim Milk)

​Produk olahan susu rendah atau bebas lemak (skim milk) merupakan bagian penting dari pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Kandungan kalsium dan fosfor di dalamnya diyakini berperan aktif membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah.

​6. Teh Hijau dan Teh Hitam

​Teh hijau dan teh hitam kaya akan senyawa antioksidan yang baik untuk pembuluh darah. Penelitan menunjukkan bahwa konsumsi teh dalam jangka panjang dapat membantu menurunkan tekanan darah, di mana teh hijau memberikan efek penurunan yang lebih signifikan dibandingkan teh hitam.