Cocok untuk Penderita Diabetes, Ini 11 Buah dengan Kandungan Gula Rendah: Semangka

INILAHKORAN, Bandung - Tidak semua Buah memiliki kandungan gula yang tinggi, ada banyak jenis Buah yang memiliki kandungan gula rendah dan aman dikonsumsi untuk penderita Diabetes.

Buah-buahan rendah gula ini dapat mencakup Buah jeruk, beberapa jenis beri, dan pilihan lainnya, termasuk melon.

Anda mungkin ingin mengurangi asupan gula, tetapi mengendalikan keinginan akan makanan manis bisa sangat sulit.

Meskipun Buah menyediakan banyak nutrisi penting, beberapa jenis Buah memiliki kandungan gula lebih tinggi daripada yang lain. 

Buah dengan Kandungan gula yang rendah

1. semangka

semangka adalah Buah musim panas yang ikonik. Meskipun tampak seperti camilan lezat, semangka sebenarnya rendah gula. 

Satu cangkir semangka potong dadu mengandung kurang dari 10 gr gula. Keuntungan tambahan mengonsumsi semangka adalah merupakan sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C yang baik.

2. melon

Warna oranye pada melon disebabkan oleh kandungan vitamin A yang tinggi. Secangkir melon lezat ini mengandung kurang dari 13 gr kandungan gulanya. 

Ini mungkin sedikit lebih banyak daripada Buah-buahan lain, tetapi masih jauh lebih sedikit daripada yang Anda temukan dalam sekaleng soda 12 ons, yang memilikihampir 40 gr mengandung banyak gula dan nilai gizinya sangat sedikit.

3. jeruk

jeruk adalah camilan manis lezat lainnya yang dapat Anda nikmati tanpa mengonsumsi banyak kalori atau gula. 

jeruk juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda. Satu Buah jeruk navel biasanya mengandung hampir 14 gr gula dan sekitar 77 kalori.

4. Buah Persik

Buah persik bisa sangat manis, tetapi dengankurang dari 13 gr meskipun mengandung gula dalam satu Buah persik berukuran sedang, Buah ini masih dapat dianggap rendah gula.

5. jeruk Bali

Buah sitrus lain yang masuk dalam daftar ini adalah jeruk bali. Meskipun jeruk bali tentu tidak semanis anggur, Buah ini sangat cocok untuk sarapan, hanya dengan10,6 gr kandungan gula dalam setengah Buah jeruk bali.

6. alpukat

Meskipun mungkin bukan hal pertama yang terlintas di pikiran Anda ketika memikirkan Buah, alpukat memang Buah dan secara alami rendah gula. 

Satu Buah alpukat mentah utuh hanya mengandung sekitar 1 gr juga mengandung banyak lemak sehat, yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Blackberry

Buah blackberry juga hanya memiliki 7 gr gula per cangkir. Dan, sebagai bonus, Buah beri berwarna gelap ini kaya akan antioksidan dan serat .

8. Kiwi

Buah berbulu dengan daging hijau ini secara teknis dianggap sebagai jenis beri. Kiwi , atau Buah kiwi, kaya akan vitamin C dan rendah gula, hanya dengan 6,7 gr andungan gula per buahnya. 9. Rasberi

Hanya dengan sedikit lebih dari 5 gr dengan kandungan gula sedikit lebih dari satu sendok teh per cangkir dan banyak serat untuk membantu Anda merasa kenyang, raspberi adalah salah satu dari beberapa Buah beri luar biasa yang masuk dalam daftar ini.

10. Stroberi

Meskipun rasanya manis dan lezat, stroberi ternyata memiliki kandungan gula yang sangat rendah. Satu cangkir stroberi mentah mengandung sekitar 7 gr gula dan lebih dari 100% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.

11. Lemon dan jeruk Nipis

Lemon dan Buah-buahan sejenisnya kaya akan vitamin C, namun rasanya cukup asam. Hanya ada sekitar1,13 gr gula dalam jeruk nipis dan 2,1 gr dalam lemon. Ini menjadikannya tambahan yang sempurna, lezat, dan rendah gula untuk segelas air.***