8 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan, Bagus untuk Tulang dan Sendi

INILAHKORAN, Bandung - Semangka adalah Buah yang lezat dan menyegarkan yang dinikmati banyak orang di tengah teriknya musim panas.

Kandungan air dalam buah semangka sangat tinggi dan menyediakan nutrisi seperti likopen, sitrulin, serta vitamin A dan C.

Penelitian menunjukkan bahwa melon merah manis ini bahkan dapat meningkatkan Kesehatan jantung, mengurangi nyeri otot, dan menurunkan peradangan, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Manfaat Buah Semangka

1. Memiliki Efek Antikanker

Beberapa senyawa tumbuhan yang ditemukan dalam semangka, termasuk likopen dan cucurbitacin E, mungkin memiliki efek antikanker.

Meskipun hasil penelitian beragam, asupan likopen mungkin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis kanker, seperti prostat dan kolorektal kanker.

Lycopene diyakini bekerja dengan cara penurunan kadar insulin-like growth factor (IGF) dalam darah, yaitu hormon yang mendorong pembelahan sel. Perlu dicatat, kanker terbentuk ketika pembelahan sel menjadi tidak terkendali.

Selain itu, cucurbitacin E dapat menghambat pertumbuhan tumor dengan mendorong proses tubuh Anda dalam menghancurkan dan menghilangkan sel-sel kanker.

2. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Beberapa nutrisi dalam semangka mungkin mendukung kesehatan jantung.

Penyakit jantung adalah penyebab utama penyebab kematian di seluruh dunia. Faktor gaya hidup, termasuk makanan yang Anda konsumsi, dapat kurangi risiko Anda mencegah serangan jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa likopen mungkin membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, keduanya kunci dalam kesehatan kardiovaskular.

Semangka juga mengandung sitrulin, asam amino yang mungkin meningkat kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda dan membantu pembuluh darah Anda melebar untuk menurunkan tekanan darah.

Vitamin dan mineral lain dalam semangka termasuk magnesium, kalium, dan vitamin A, B6, dan C, semuanya bermanfaat dan dapat membantu kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Dapat Mengurangi Peradangan dan Stres Oksidatif

Peradangan merupakan pemicu utama dari banyak penyakit kronis. Kombinasi antioksidan, likopen, dan vitamin C dalam semangka dapat membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif.

Penelitian mencatat bahwa pemberian bubuk semangka kepada tikus untuk melengkapi diet yang tidak sehat menyebabkan stres oksidatif yang lebih rendah dan kadar penanda inflamasi protein C-reaktif yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Selain itu, sebuah Studi 8 minggu, sebanyak 31 orang dengan obesitas dan penanda inflamasi tinggi diberikan 500 mg vitamin C dua kali sehari.

Mereka menunjukkan penurunan yang signifikan pada penanda inflamasi dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebagai antioksidan, likopen juga dapat menunda timbulnya dan perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan mengenai topik ini.

4. Manfaat Bagi Tulang dan Persendian

Semangka agak berkaitan dengan efeknya terhadap peradangan dalam tubuh Anda mungkin juga mendapat manfaat kesehatan tulang dan persendian Anda.

Buah ini mengandung pigmen alami yang disebut beta-kriptoksantin, yang dapat melindungi persendian Anda dari peradangan. 

Meskipun terbatas, penelitian bahkan menunjukkan bahwa seiring waktu, peradangan berkurang dapat membantu melindungi mencegah Anda terkena kondisi seperti osteoporosis atau rheumatoid arthritis.

5. Dapat Membantu Mencegah Degenerasi Makula

Senyawa likopen dalam semangka mungkin bermanfaat untuk mata Anda. Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah masalah mata umum yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua.

Peran likopen sebagai senyawa antioksidan dan antiinflamasi dapat membantu mencegah dan menghambat AMD, meskipun penelitiannya masih terbatas.

Studi ini penelitian yang mengobati sel mata dengan likopen menemukan bahwa likopen menurunkan kemampuan penanda inflamasi untuk merusak sel.

6. Dapat Meredakan Nyeri Otot

Citrulline, asam amino yang ditemukan dalam semangka, mungkin memiliki manfaat yang mencakup peningkatan performa olahraga dan pengurangan nyeri otot. Ini juga tersedia sebagai suplemen.

Satu tinjauan penelitian menemukan bahwa konsumsi sitrulin secara teratur selama setidaknya 7 hari meningkatkan performa aerobik dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu melebarkan pembuluh darah sehingga jantung tidak perlu bekerja sekeras itu untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Terlebih lagi, beberapa bukti menunjukkan bahwa semangka itu sendiri bukan hanya sitrulin dapat membantu tubuh Anda setelah berolahraga .

7. Dapat Membantu Kesehatan Kulit

Vitamin A dan C, yang terdapat dalam semangka, penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C baik melalui konsumsi atau dioleskan secara topikal membantu tubuh Anda menghasilkan kolagen, protein yang menjaga kulit Anda tetap kenyal dan rambut Anda tetap kuat.

Asupan vitamin C yang lebih tinggi dari makanan atau suplemen.mungkin menurun peluang Anda untuk mengalami keriput dan kulit kering.

Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit karena membantu membentuk dan memperbaiki sel-sel kulit.

8. Membantu Pencernaan

Semangka mengandung banyak air dan sedikit serat, keduanya diperlukan untuk pencernaan yang sehat.

Serat membantu jaga agar buang air besar Anda teratur, sambil minum air lebih efisien memindahkan sisa makanan melalui saluran pencernaan Anda.***