Ini 4 Jenis Buah yang Bisa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Jeruk

INILAHKORAN, Bandung - Makanan segar dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan Sistem kekebalan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. 

Untuk menjaga kesehatan sebaik mungkin, pertimbangkan diet yang mencakup berbagai Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, rempah-rempah, dan bumbu dapur.

Buah Jeruk, bayam, almond, Pepaya, dan teh hijau adalah makanan yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Namun, perlu diingat bahwa diet saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan kita. Penting juga untuk berolahraga, menjaga berat badan ideal, dan membatasi kebiasaan seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.

Buah yang Bisa Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

1. Jeruk

Kebanyakan orang langsung mengonsumsi vitamin C setelah terserang flu. Itu karena vitamin C dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C dipercaya dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan kunci dalam melawan infeksi.

Sebagian besar buah jeruk kaya akan vitamin C. Dengan begitu banyak pilihan, mudah untuk menambahkan vitamin ini ke dalam makanan apa pun.

Buah jeruk yang populer meliputi: jeruk bali, jeruk biasa, jeruk keprok, jeruk mandarin, lemon dan jeruk nipis.

Karena tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, Anda membutuhkan vitamin C setiap hari untuk menjaga kesehatan.

2. Pepaya

Satu buah pepaya kecil mengandung 100 persen dari jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Pepaya mengandung kalium, magnesium, dan folat dalam jumlah yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

3. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi merupakan sumber nutrisi penting yang kaya, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi lain dalam kiwi menjaga agar bagian tubuh lainnya berfungsi dengan baik.

4. Paprika Merah

Paprika merah (100 g) mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C –128 mg seperti jeruk Florida 100g –45 mg, selain itu, buah-buahan ini juga merupakan sumber beta-karoten yang kaya.

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

Beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.***