8 Manfaat Mangga untuk Kesehatan Menurut Hasil Penelitian, Tingkatkan Kekebalan Tubuh

INILAHKORAN, Bandung - Manggamerupakan salah satu Buah-buahan yang banyak disukai karena dagingnya yang lembut dan manis.

Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, dan telah dikaitkan dengan banyak Manfaat Kesehatan, termasuk potensi efek antikanker, serta peningkatan kekebalan tubuh dan Kesehatan pencernaan serta mata.

Yang terbaik dari semuanya, rasanya enak dan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda sebagai bagian dari smoothie dan banyak hidangan lainnya.

Manfaat Buah Mangga

1. Rendah Kalori

Manfaat lain dari Mangga adalah kandungan kalorinya yang rendah. Satu cangkir (165 gram) Mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah, artinya kalori yang terkandung sedikit untuk volume makanan yang diberikannya.

Faktanya, sebagian besar Buah dan sayuran segar cenderung memiliki kepadatan kalori yang rendah.

Satu studi penelitian menemukan bahwa mengonsumsi Buah segar seperti Mangga di awal makan dapat membantu mencegah makan berlebihan di kemudian hari.

2. Dapat Membantu Mencegah Diabetes

Mangga segar memiliki kandungan gula alami yang relatif tinggi dibandingkan dengan Buah-buahan segar lainnya, yaitu lebih dari 22 gram per cangkir (165 gram).

Anda mungkin berpikir ini bisa mengkhawatirkan bagi orang yang menderita kondisi metabolisme seperti diabetes, atau bagi mereka yang mencoba membatasi asupan gula mereka.

3. Kaya akan Senyawa Tumbuhan yang Menyehatkan

Mangga penuh sesak dengan polifenol, yaitu senyawa tumbuhan yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh Anda.

Buah ini memiliki lebih dari selusin jenis senyawa berbeda yang terkonsentrasi di daging, kulit, dan bahkan inti bijinya termasuk mangiferin, katekin, antosianin, asam galat, kaempferol, rhamnetin dan asam hidroksibenzoat.

Antioksidan penting karena melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas. Riset telah mengaitkan kerusakan akibat radikal bebas dengan tanda-tanda penuaan dan penyakit kronis.

4. Mengandung Nutrisi yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Mangga merupakan sumber nutrisi yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu cangkir (165 gram) Mangga menyediakan 10% dari kebutuhan vitamin A harian Anda.

Vitamin A sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Selain itu, 1 cangkir (165 gram) Mangga menyediakan hampir 67% dari kebutuhan vitamin C harian Anda .

Vitamin ini dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif, dan meningkatkan pertahanan kulit Anda.

Mangga juga mengandung nutrisi lain yang mungkin jugamendukung kekebalan tubuh termasuk: tembaga, folat, vitamin E dan beberapa vitamin B.

5. Mendukung Kesehatan Jantung

Mangga mengandung nutrisi yang mendukung Kesehatan jantung. Sebagai contoh, makanan ini menawarkan magnesium dan kalium, yang membantu menjaga aliran darah yang sehat.

Penelitian telah menemukan bahwa mangiferin dapat melindungi sel-sel jantung dari peradangan, stres oksidatif, dan kanker.

Selain itu,dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan asam lemak bebas dalam darah Anda.

6. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Mangga memiliki beberapa kualitas yang jadikan itu luar biasa untuk Kesehatan pencernaan. Salah satu alasannya, karena mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase.

Enzim pencernaan memecah molekul makanan yang besar sehingga tubuh Anda dapat menyerapnya dengan mudah.

Selain itu, karena Mangga mengandung banyak air dan serat makanan, Buah ini dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

7. Dapat Mendukung Kesehatan Mata

Mangga kaya akan nutrisi yang membantu menjaga Kesehatan mata. Dua nutrisi penting yang terkandung di dalamnya adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung Kesehatan mata Anda.

8. Dapat Membantu Menurunkan Risiko Terkena Kanker Tertentu

Mangga kaya akan polifenol, yang mungkin memiliki sifat antikanker. Polifenol dapat membantu melindungi terhadap proses berbahaya yang disebut stres oksidatif.

Penelitian tabung reaksi dan hewan telah mengamati bahwa polifenol Mangga mengurangi stres oksidatif. 

Polifenol juga ditemukan dapat menghancurkan atau menghentikan pertumbuhan berbagai mikroorganisme. Sel kanker, seperti yang ada dikanker payudara.***