Hindari Lonjakan Gula Darah Usai Makan Nasi? Ikuti Tips Jitu dr. Zaidul Akbar!
Bagi pecinta nasi, rasa khawatir akan lonjakan gula darah setelah makan mungkin sering menghantui. Tenang, dr. Zaidul Akbar, seorang dokter sekaligus pendakwah ternama, punya solusinya! Yuk, simak tips jitu beliau berikut ini.
Berita Terkini, Eksklusif di Channel WhatsApp Inilahkoran.id
INILAHKORAN, Bandung – Bagi pecinta nasi, rasa khawatir akan lonjakan gula darah setelah makan mungkin sering menghantui.
Tenang, dr. Zaidul Akbar, seorang dokter sekaligus pendakwah ternama, punya solusinya! Yuk, simak tips jitu beliau berikut ini.
- Pilih Karbohidrat Berserat Tinggi
Ganti nasi putih dengan karbohidrat berserat tinggi seperti nasi merah, nasi cokelat, atau beras hitam. Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga lonjakan gula darah pun terhindarkan.
- Konsumsi Sayur Lebih Dulu
Awali makan Anda dengan sayur-sayuran. Kandungan serat pada sayur pun membantu memperlambat penyerapan gula dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga porsi nasi pun bisa dikurangi.
- Tambahkan Rempah-rempah
Campurkan rempah-rempah seperti serai, bawang putih, jahe, dan bawang merah ke dalam nasi. Rempah-rempah ini dipercaya dapat membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
- Masak Nasi dengan Cara Sehat
Hindari memasak nasi dengan air yang terlalu banyak. Gunakan takaran air secukupnya agar nasi tidak lembek dan indeks glikemiknya lebih rendah.
- Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Jangan lupa tambahkan protein dan lemak sehat ke dalam menu makan Anda. Protein dan lemak sehat membantu memperlambat penyerapan gula dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah makan membantu melancarkan pencernaan dan mengontrol gula darah.
- Berjalan Kaki Setelah Makan
Luangkan waktu 10 menit untuk berjalan kaki setelah makan. Aktivitas fisik ini membantu tubuh membakar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
- Hindari Makanan Olahan dan Manis
Batasi konsumsi makanan olahan dan manis yang tinggi gula dan karbohidrat olahan. Kedua jenis makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.***
Editor : Yosep Saepul Ramadan
