Mandi Air Es Sebelum Tidur Ternyata Bukan Solusi, Ini Penjelasan Ahli

INILAHKORAN.ID-Saat cuaca terasa gerah, banyak orang memilih mandi air sangat dingin atau bahkan air es sebelum tidur dengan harapan tubuh menjadi lebih sejuk dan lebih cepat terlelap. Namun, anggapan tersebut ternyata tidak sepenuhnya benar.

Menurut Mike Tipton, Profesor Fisiologi Manusia dan Terapan dari University of Portsmouth, mandi air dingin pada malam hari justru dapat memberikan efek yang berlawanan dengan tujuan untuk tidur lebih nyenyak.

Mandi Air Dingin Memicu Tubuh Tetap Siaga

Mike Tipton menjelaskan, paparan air dingin secara tiba-tiba membuat tubuh mengalami respons kejut (cold shock response).

Kondisi ini mengaktifkan sistem saraf sehingga tubuh melepaskan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol. Kedua hormon tersebut berfungsi meningkatkan kewaspadaan, detak jantung, dan energi agar tubuh siap menghadapi situasi yang dianggap sebagai ancaman.

Akibatnya, tubuh justru berada dalam kondisi lebih waspada sehingga proses untuk tertidur menjadi lebih sulit.

Alih-alih merasa rileks, seseorang dapat merasa lebih segar dan terjaga setelah mandi air yang terlalu dingin pada malam hari.

Air Hangat Justru Lebih Membantu tidur nyenyak

Para ahli menyarankan mandi menggunakan air hangat suam-suam kuku (tepid water) apabila ingin membersihkan diri sebelum tidur.

Air hangat membantu melebarkan pembuluh darah di permukaan kulit sehingga panas dari dalam tubuh dapat dilepaskan secara lebih efektif.

Setelah selesai mandi, suhu inti tubuh akan perlahan menurun. Penurunan suhu inilah yang menjadi salah satu sinyal alami bagi otak untuk mempersiapkan tubuh memasuki fase tidur.

Cara Sederhana Agar Lebih Cepat Terlelap

Selain memilih suhu air yang tepat saat mandi, kualitas tidur juga dapat ditingkatkan dengan beberapa kebiasaan sederhana, seperti:

1. Menjaga kamar tetap sejuk dan memiliki sirkulasi udara yang baik.
2. Menghindari penggunaan gawai menjelang waktu tidur.
3.Tidak mengonsumsi minuman berkafein pada malam hari.
4. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut, tubuh akan lebih mudah memasuki fase istirahat sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik, bahkan saat cuaca sedang panas.***