Berikut 3 Buah yang Sangat Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung Menurut Penelitian

INILAHKORAN, Bandung - buah-buahan memang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh terutama bagi jantung.

Sumber penelitian menemukan bahwa semua buah bermanfaat bagi kesehatan jantung, tetapi buah jeruk dan apel termasuk buah terbaik untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi tahun 2021 yang meneliti 10 buah-buahan spesifik yang memiliki nilai nutrisi tinggi mengidentifikasi delima dan anggur sebagai buah-buahan yang telah banyak diteliti, dengan banyak bukti yang mendukung manfaatnya dibandingkan buah-buahan lainnya.

Akan tetapi ada 3jenis buah yang benar-benar penting dan sangat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung.

buah untuk kesehatan jantung

1. buah beri

buah beri kaya akan antioksidan. Mengonsumsinya dapat mengurangi berbagai faktor risiko penyakit jantung.

Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya akan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan jantung.

buah beri juga kaya akan antioksidan seperti antosianin yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. 

Asupan antosianin yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner, termasuk serangan jantung dan hipertensi.

Mengonsumsi blueberry setiap hari juga dapat meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah (fungsi vaskular), yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan kalium. Alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung, yang menurut penelitian dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Studi tahun 2022 mengaitkan konsumsi setidaknya 2 porsi Alpukat setiap minggu dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 13% dan penurunan risiko penyakit jantung koroner sebesar 29%.

Para peneliti mencatat bahwa Alpukat dapat membantu meningkatkan: Kadar kolesterol LDL (jahat), termasuk kadar kolesterol LDL kecil dan padat, kadar trigliserida, fungsi pembuluh darah.

Alpukat juga kaya akan kalium, nutrisi penting untuk kesehatan jantung yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

3. Tomat

Tomat kaya akan likopen dan telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah, serta peningkatan kolesterol HDL (baik).

Tomat kaya akan likopen, pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan yang kuat. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung.

Penelitian mengaitkan kadar likopen yang rendah dalam darah dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Meningkatkan asupan produk Tomat dan suplementasi likopen berdampak positif pada beberapa lipid darah, tekanan darah, dan fungsi endotel.

Sebuah tinjauan penelitian mencatat bahwa satu porsi Tomat mentah, saus Tomat, atau saus Tomat dengan minyak zaitun olahan dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol HDL (baik). 

Para penulis studi juga mencatat bahwa tubuh menyerap likopen lebih baik dari Tomat yang dimasak dan produk Tomat daripada dari Tomat segar.***