Ini 10 Manfaat Berkebun Bagi Kesehatan, Bisa Meningkatkan Daya Ingat

INILAHKORAN, Bandung - Berkebun mengajak Anda untuk keluar rumah, berinteraksi dengan tukang kebun lain, dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri akan olahraga, makanan sehat, dan lingkungan yang indah.

Jika Anda menggali, mengangkut, dan memanen, kekuatan fisik, Kesehatan jantung, berat badan, dan sistem kekebalan tubuh Anda semuanya akan mendapatkan Manfaat. Dan itu baru hasil fisiologisnya saja.

Berkebun juga dapat menumbuhkan perasaan pemberdayaan, hubungan antara manusia dan alam, serta ketenangan kreatif.

Manfaat Berkebun

1. Berkebun di Luar Ruangan Dapat Membantu Tubuh Melawan Penyakit

Kulit Anda menggunakan sinar matahari untuk menghasilkan salah satu nutrisi penting tubuh Anda, yaitu vitamin D, sama seperti tanaman menggunakan sinar matahari untuk membuat makanannya.

Vitamin D sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh memperkuat tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menyerap kalsium hanyalah beberapa di antaranya.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2024 menunjukkan bahwa sinar matahari juga dapat membantu menurunkan risiko Anda terhadap:

Tekanan darah tinggi, rabun dekat, penyakit jantung, kekambuhan multiple sclerosis, diabetes tipe 2.

2. Membangun Kekuatan dan Mendorong Berat Badan yang Moderat

Berkebun menggunakan hampir semua kelompok otot utama di tubuh Anda dan memperkuat otot yang Anda miliki. Hal ini tidak akan mengejutkan siapa pun yang pernah bangun dengan rasa pegal setelah seharian berkebun atau mencabut rumput liar.

Dibandingkan dengan jenis aktivitas fisik lainnya, berkebun juga memiliki risiko jatuh dan cedera yang lebih rendah bagi lansia.

3. Dapat Meningkatkan daya ingat Seiring Bertambahnya Usia

Ada beberapa perdebatan tentang apakah berkebun saja sudah cukup untuk memengaruhi daya ingat. Namun, bukti menunjukkan bahwa berkebun dapat merangsang pertumbuhan saraf yang berhubungan dengan daya ingat di otak Anda.

Para peneliti di Korea memberikan kegiatan berkebun selama 20 menit kepada orang-orang yang sedang menjalani perawatan demensia di fasilitas rawat inap.

Setelah para warga merapikan dan menanam di kebun sayur, para peneliti mengamati peningkatan jumlah beberapa faktor pertumbuhan saraf otak yang terkait dengan memori pada peserta pria dan wanita.

Sebuah studi pada tikus dari tahun 2018 juga menunjukkan bahwa paparan ultraviolet (UV) sedang, yang berasal dari sinar matahari,dapat meningkatkanSumber Terpercayapembelajaran dan memori.

Namun, karena penelitian ini dilakukan pada tikus, temuannya tidak dapat diterapkan pada manusia. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia sebelum berkebun dapat direkomendasikan sebagai peningkat daya ingat bagi lansia.

4. Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental

Menghabiskan waktu di alam dikenal sebagai peningkat suasana hati dan penunjang kesehatan mental, bahkan sampai-sampai ada terapi khusus untuk ekoterapi.

Terapi ini dapat membantu mengatasi: kecemasan, depresi, harga diri, penyalahgunaan zat, pengurangan stres.

Berkebun terkait dengan peningkatan kesejahteraan psikologis dan fisiologis, menurut tinjauan penelitian tahun 2024 terhadap 40 studi sebelumnya.

Hampir semua penelitian dalam ulasan ini juga sepakat bahwa kegiatan berkebun dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental di area yang sama dengan ekoterapi dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

5. Dapat Membantu Mengurangi Stres

Menurut tinjauan penelitian tahun 2018, berkebun dapat membantu memperbaiki indikator stres, seperti peningkatan detak jantung dan tekanan darah.

Dalam tinjauan tersebut, para ahli mengumpulkan 43 studi tentang respons stres terhadap lingkungan luar ruangan, termasuk berkebun.

Mereka menemukan bahwa, berdasarkan hasil laporan diri, menghabiskan waktu di ruang hijau terbuka dapat mengurangi stres. 

Mereka menyimpulkan hal ini dari efek yang mungkin ditimbulkan oleh berada di luar ruangan terhadap detak jantung dan tekanan darah.

Menurut tinjauan dari tahun 2024, studi lain menemukan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat memicu respons fisiologis yang menurunkan tingkat stres.

6. Dapat Membantu Pulih dari Penyalahgunaan Zat

Terapi hortikultura telah ada selama bertahun-tahun, jadi mungkin tidak mengejutkan Anda jika mengetahui bahwa bekerja dengan tanaman merupakan bagian dari banyak program pemulihan dari penyalahgunaan zat.

Dalam sebuah studi retrospektif tahun 2018 terhadap veteran AS yang mengunjungi pusat rehabilitasi penyalahgunaan zat rawat inap, para peneliti menemukan bahwa setengah dari 56 veteran yang diwawancarai menghabiskan waktu luang mereka di kebun.

Para veteran melaporkan bahwa berkebun membantu mereka merasa tenang, tenteram, dan segar baik selama maupun setelah sesi berkebun.

7. Kebun Keluarga dan Komunitas Menumbuhkan Perasaan Keterhubungan

Para siswa yang berpartisipasi dalam kegiatan kebun sekolah mengambil foto hasil kerja mereka dan berbagi pengalaman mereka. 

Mereka melaporkan bahwa keterampilan yang mereka pelajari dan hubungan yang mereka jalin sangat bermanfaat, memberikan kesan kesejahteraan pribadi.

Berkebun bersama orang-orang dari berbagai usia, kemampuan, dan latar belakang adalah cara untuk memperluas pengetahuan dan kenalan Anda.

8. Dapat Memberikan Rasa Kendali dan Pemberdayaan

Secara historis, menanam kebun sendiri telah menjadi cara untuk melawan ketidakadilan dan mengklaim ruang di dunia yang tidak selalu menanggapi kebutuhan Anda.

Dalam sebuah studi ekofeminisme berjudul 'Sisters of the Soil: Urban Gardening as Resistance in Detroit', peneliti Monica White menggambarkan karya delapan perempuan kulit hitam yang memandang berkebun sebagai cara untuk melawan “struktur sosial yang telah melanggengkan ketidaksetaraan dalam hal akses makanan sehat.” 

Hal ini memungkinkan mereka “untuk menciptakan ruang luar ruangan, tempat tinggal, belajar, dan penyembuhan bagi diri mereka sendiri dan anggota komunitas.”

Saat mereka membajak lahan yang terlantar dan menanam tanaman di daerah tandus yang kekurangan pangan, para tukang kebun ini:

- Meningkatkan hasil kesehatan mereka sendiri

- Melawan pemasok makanan korporat yang tidak responsif

9. Membangun Rasa Kemandirian

Jika Anda mencari cara untuk memerangi ketidakadilan dalam sistem pangan atau ketidakadilan apa pun dalam hidup Anda sendiri Anda dapat memulainya dengan tindakan ampuh ini: menanam sesuatu sendiri

10. Dapat Membantu Anda Mengatasi Kecemasan Ekologis

Menyaksikan dampak perubahan iklim dapat meningkatkan tingkat stres dan menciptakan rasa bersalah yang membebani bagi banyak orang.

Untuk mengatasi dampak negatif kecemasan ekologis terhadap kesehatan, Anda dapat berkebun dengan tujuan mengurangi perubahan iklim.

Federasi Margasatwa Nasional merekomendasikan tindakan-tindakan berikut jika Anda ingin mengurangi emisi karbon dan kecemasan ekologis secara mandiri:

- Gunakan peralatan manual, bukan yang bertenaga gas.

- Gunakan sistem irigasi tetes, tong penampung air hujan, dan mulsa untuk mengurangi konsumsi air Anda.

- Kompos untuk mengurangi sampah dan menurunkan produksi metana.

- Ubah halaman rumah Anda menjadi Habitat Satwa Liar Bersertifikat dan dorong tetangga Anda untuk melakukan hal yang sama.

- Tanam pohon untuk menyerap karbon dioksida.***