Tips Jaga Kesehatan Tubuh Pasca Idul Adha, Mulai dari Atur Pola Makan hingga Lakukan Aktivitas Ringan

INILAHKORAN.COM, Bandung - Idul Adha terkadang disebut 'Idul Fitri Asin' karena banyaknya makanan gurih yang tersedia. Idul Fitri terkenal dengan jumlah dan variasi makanan manis yang ditawarkan.

Saat yang tepat untuk berkumpul bersama keluarga dan menikmati makanan lezat sebagai bagian dari perayaan. Namun mengonsumsi terlalu banyak makanan, terutama makanan yang tinggi lemak atau gula, dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu dan mempersulit pengelolaan diabetes Anda.

Berikut cara menjaga kesehatan pasca perayaan Idul Adha.

1. Perhatikan asupan gula, garam, dan lemak jenuh

makanan manis dapat dinikmati sesekali jika Anda menderita diabetes, namun perubahan sederhana dapat membuat perbedaan besar. Misalnya, saat membuat teh masala tradisional, Anda dapat mengganti gula dengan pemanis dan jika Anda menggunakan susu nabati, pilihlah versi tanpa pemanis.

Anda juga harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kerupuk atau biskuit dengan teh, karena ini juga akan meningkatkan asupan gula, lemak, dan kalori Anda.  

2. Perhatikan ukuran porsi

Cobalah untuk mengisi sayur-sayuran, dan ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang, dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang. Anda juga dapat mencoba menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil untuk membantu Anda mengatur porsi.

3. Kelola kadar gula darah

Jika Anda biasanya memeriksa kadar gula darah, Anda perlu memeriksanya lebih sering selama perayaan untuk memastikan kadarnya tetap dalam kisaran target. Sertakan makanan yang diserap lebih lambat (yang memiliki indeks glikemik lebih rendah ) tetapi perhatikan ukuran porsi karbohidrat. Cobalah memasak dengan basmati gandum utuh daripada nasi putih.

4. Penuhi serat

Kacang-kacangan seperti buncis, buncis, dan lentil merupakan sumber serat yang baik dan menyediakan protein nabati yang secara alami rendah garam dan lemak jenuh. Menggunakan ini untuk menggantikan beberapa pilihan daging merah atau daging olahan akan menurunkan asupan garam dan lemak jenuh Anda.

Dalam jangka panjang, mengonsumsi lebih sedikit garam dan lemak jenuh akan membantu Anda menjaga tekanan darah tetap rendah dan membantu menjaga kesehatan jantung. 

Makan terlalu banyak daging merah tidak baik untuk jantung kita dan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol , yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Lakukan aktivitas

Penting untuk meluangkan waktu berolahraga untuk membantu mengelola diabetes Anda. Aktivitas fisik teratur dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah, tekanan darah, dan lemak darah. Usahakan untuk tetap aktif, misalnya dengan jalan-jalan menemui teman.