7 Manfaat Kesehatan Konsumsi Jeruk Nipis, Baik untuk Kulit dan Jantung Lebih Sehat

INILAHKORAN, Bandung - jeruk nipis merupakan buah sitrus yang asam, berbentuk bulat, dan berwarna hijau cerah.

Mengonsumsi buah jeruk nipis atau minum jus jeruk nipis dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

jeruk nipis kaya akan vitamin C, menyediakan lebih dari 20% kebutuhan harian Anda. jeruk nipis juga mengandung sedikit zat besi, kalsium, vitamin B6, tiamin, kalium, dan banyak lagi.

Terdapat banyak spesies jeruk nipis, termasuk jeruk nipis Key ( Citrus aurantifolia ), jeruk nipis Persia ( Citrus latifolia ), jeruk nipis gurun ( Citrus glauca ), dan jeruk nipis makrut ( Citrus hystrix ).

Masing-masing spesies ini memiliki karakteristik unik. Misalnya, jeruk nipis Key Lime berukuran lebih kecil, lebih asam, dan lebih aromatik daripada jenis Persia yang lebih umum.

manfaat jeruk nipis

1. Sumber Antioksidan yang Baik

Antioksidan adalah senyawa penting yang melindungi sel Anda dari molekul yang disebut radikal bebas. 

Dalam jumlah tinggi, radikal bebas dapat merusak sel Anda, dan kerusakan ini telah dikaitkan dengan kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan banyak jenis kanker.

jeruk nipis kaya akan senyawa aktif yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh Anda, termasuk flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin, dan asam askorbat.

2. Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

jeruk nipis kaya akan vitamin C, nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Dalam penelitian tabung reaksi, vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang membantu melindungi tubuh Anda dari infeksi dan penyakit.

Dalam penelitian pada manusia, mengonsumsi vitamin C membantu memperpendek durasi dan mengurangi keparahan pilek.

Selain itu, vitamin C dapat membantu luka sembuh lebih cepat dengan mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen. Kolagen adalah protein penting yang membantu perbaikan luka.

Selain vitamin C, jeruk nipis merupakan sumber antioksidan yang baik, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Dapat Meningkatkan kesehatan kulit

jeruk nipis memiliki beberapa khasiat yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Pertama, jeruk nipis kaya akan vitamin C. 

Vitamin ini diperlukan untuk pembentukan kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat. 

Satu buah jeruk nipis ukuran sedang (67 gram) menyediakan lebih dari 20% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk nutrisi ini.

4. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Penelitian menunjukkan bahwa jeruk nipis dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Pertama-tama, jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang menurut sebuah penelitian lama dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Selain itu, vitamin C dapat melindungi terhadap aterosklerosis penyakit di mana plak menumpuk di arteri Anda, sehingga menyebabkan penyempitan.

5. Dapat Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal adalah kristal mineral kecil yang seringkali menyakitkan saat dikeluarkan. Batu ginjal dapat terbentuk di dalam ginjal Anda ketika urin Anda sangat pekat atau Anda memiliki kadar mineral pembentuk batu yang tinggi, seperti kalsium, dalam urin Anda.

Buah-buahan sitrus seperti jeruk nipis kaya akan asam sitrat, yang dapat mencegah batu ginjal dengan meningkatkan kadar sitrat dan mengikat mineral pembentuk batu dalam urin.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah jeruk memiliki risiko batu ginjal yang secara signifikan lebih rendah.

6. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi

Zat besi adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Kadar zat besi dalam darah yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Tanda-tanda anemia defisiensi besi meliputi kelelahan, kesulitan bernapas saat berolahraga, pucat, serta kulit dan rambut kering.

Makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk nipis, dapat membantu mencegah anemia defisiensi zat besi dengan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.

7. Dapat Menurunkan Risiko Terkena Kanker Tertentu

Kanker adalah penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang abnormal. Buah jeruk mengandung senyawa yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu.

Secara khusus, flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan dapat membantu menghentikan ekspresi gen yang mendorong perkembangan kanker.

Selain itu, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa buah jeruk dapat menekan pertumbuhan atau penyebaran sel kanker usus besar, tenggorokan, pankreas, payudara, sumsum tulang, limfoma, dan sel kanker lainnya.***