Ini 7 Manfaat Berendam Air Hangat untuk Kesehatan, Bisa Meredakan Stres

INILAHKORAN, Bandung - berendam rutin di bak air hangat dapat memberikan beberapa Manfaat Kesehatan, seperti relaksasi otot, pereda nyeri, dan peningkatan kualitas tidur. 

Beberapa penelitian menunjukkan beragam Manfaat Kesehatan yang lebih luas, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan secara spesifik terapi bak air hangat dengan kondisi tertentu.

Bak mandi air hangat harus dirawat dengan benar untuk memastikan Kesehatan dan keselamatan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah Kesehatan seperti penyakit jantung. Anda juga harus menghindari bak mandi air panas saat hamil atau jika Anda memiliki cedera pada kulit.

Jika digunakan dengan hati-hati, bak air hangat aman untuk kebanyakan orang. Manfaat potensial menggunakan bak air hangat berbeda-beda bagi setiap orang. 

Banyak hal bergantung pada Kesehatan Anda secara keseluruhan dan bagaimana Anda menggunakannya.

Manfaat berendam air hangat

1. Meredakan stres

Salah satu Manfaat paling jelas dari berendam air hangat adalah potensinya untuk membantu meredakan ketegangan seharian. 

Efek menenangkan dari air hangat dan pijatan yang diberikannya dapat membantu meredakan stres fisik, emosional, dan mental.

Jika Anda mau, Anda dapat meningkatkan efek penghilang stres ini lebih jauh lagi dengan musik lembut, pencahayaan redup, atau aromaterapi .

2. Relaksasi Otot

air hangat dan pijatan dari pancuran air di bak mandi air hangat dapat secara efektif merelaksasi dan menenangkan otot yang tegang dan kaku, membantu meredakan rasa sakit dan nyeri.

berendam di bak air hangat sebelum berolahraga juga dapat mengurangi risiko cedera.

3. Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Menurut penelitian, relaksasi sederhana yang didapat dari berendam di bak air hangat mungkin cukup untuk membantu Anda tertidur lebih nyenyak. 

Hidroterapi, air hangat dan pijat yang mirip dengan pengalaman berada di bak air hangat juga dapat meningkatkan kadar hormon seperti histamin dan serotonin yang membantu Anda tidur.

Studi tahun 2023 ditemukan bahwa hidroterapi menyebabkan peningkatan pada Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh (PSQI), yaitu ukuran kualitas tidur.

4. Pereda Nyeri

berendam di bak air hangat dapat meredakan beberapa jenis nyeri dengan merelaksasi otot, persendian, dan tendon yang tegang.

Jika Anda menderita radang sendi, panas dan pijatan dari bak air hangat dapat membantu mengurangi kekakuan dan peradangan yang menyebabkan rasa sakit.

5. Kesehatan Kardiovaskular yang Lebih Baik

Bersantai di bak air hangat dapat meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah Anda.

Sebuah studi tahun 2020 di Jepang yang melibatkan lebih dari 30.000 peserta yang diikuti selama 19 tahun menemukan bahwa peserta yang rutin mandi air hangat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Menurut orang yang lebih tua studi dari tahun 2016, berendam air hangat mungkin memiliki efek "kuat" pada fungsi pembuluh darah dan tekanan darah. 

Para penulis menyarankan bahwa terapi panas pasif dapat membantu mengurangi risiko kardiovaskular dan angka kematian, terutama di antara mereka yang memiliki kemampuan terbatas untuk berolahraga.

6. Peningkatan Sensitivitas Insulin

Sebuah studi yang lebih kecil pada tahun 2018 membandingkan sekelompok pria yang kurang aktif dan kelebihan berat badan yang menjalani intervensi selama 2 minggu berupa 10 sesi berendam air hangat dengan kelompok kontrol yang tidak menjalani sesi berendam air hangat. Kedua kelompok menjalani tes darah pada interval yang sama.

Pada akhirnya, kelompok yang menjalani sesi berendaman air hangat memiliki konsentrasi glukosa darah puasa yang lebih rendah dan penurunan kadar insulin puasa.

7. Pembakaran Kalori

Meskipun tidak ada yang dapat menggantikan semua Manfaat olahraga, panas pasif dari bak air hangat atau sauna dapat memberikan beberapa Manfaat, seperti peningkatan kebugaran kardiorespirasi, fungsi pembuluh darah, dan metabolisme.

Dalam sebuah studi kecil tahun 2016, peserta berendam dalam bak mandi air hangat setinggi pinggang selama satu jam dan membakar kalori yang hampir sama dengan berjalan kaki selama 30 menit. 

Bukan berarti hal itu harus menggantikan olahraga, tetapi mungkin dapat membantu metabolisme, terutama bagi mereka yang kesulitan berolahraga.***