9 Manfaat Minum 3-4 Cangkir Kopi Sehari untuk Kesehatan Menurut Hasil Penelitian

INILAHKORAN, Bandung - Kopi adalah minuman populer yang telah banyak diteliti oleh para peneliti karena berbagai Manfaat kesehatannya, termasuk kemampuannya untuk meningkatkan tingkat energi, membantu pengelolaan berat badan, meningkatkan performa atletik, dan melindungi terhadap penyakit kronis.

Perlu diingat bahwa beberapa orang mungkin perlu membatasi asupan Kopi, termasuk wanita hamil atau menyusui, anak-anak dan remaja, serta orang-orang dengan kondisi Kesehatan tertentu.

Meskipun demikian, mengonsumsi Kopi dalam jumlah sedang sekitar 3 hingga 4 cangkir per hari telah dikaitkan dengan beberapa Manfaat Kesehatan dan umumnya dianggap aman bagi sebagian besar orang dewasa.

Manfaat Kopi

1. Mungkin Terkait dengan Risiko Diabetes Tipe 2 yang Lebih Rendah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi Kopi secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.

Nyatanya, satu ulasan dari 30 penelitian, ditemukan bahwa setiap cangkir Kopi yang dikonsumsi orang setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 6%.

Hal ini diduga disebabkan oleh kemampuan Kopi untuk mempertahankan fungsi dari sel beta di pankreas Anda, yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin guna mengatur kadar gula darah.

2. Meningkatkan Tingkat Energi

Kopi mengandung kafein yaitu stimulan sistem saraf pusat yang bisa melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi.

Hal ini karena kafein memblokir reseptor neurotransmiter yang disebut adenosin, yang meningkatkan kadar neurotransmiter lain di otak Anda yang mengatur tingkat energi Anda, termasuk dopamin.

Satu studi kecil penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kafein meningkatkan waktu hingga kelelahan selama latihan bersepeda sebesar 12%, dan peserta juga melaporkan tingkat kelelahan yang lebih rendah.

3. Dapat Mendukung Kesehatan Otak

Meskipun penelitian menunjukkan hasil yang beragam, beberapa riset menunjukkan bahwa Kopi dapat membantu melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif tertentu, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

Menurut sebuah tinjauan terhadap 13 studi, orang yang secara teratur mengonsumsi kafein memiliki peluang yang jauh lebih rendah untuk terkena penyakit Parkinson. 

Terlebih lagi, mereka yang mengonsumsi kafein juga mengalami perkembangan penyakit Parkinson yang lebih lambat dari waktu ke waktu.

4. Dikaitkan dengan Risiko Depresi yang Lebih Rendah

Beberapa penelitian menemukan bahwa Minum Kopi dapat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 14.000 mahasiswa menemukan bahwa Minum setidaknya 4 cangkir Kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah, dibandingkan dengan hanya Minum 1 cangkir per hari.

5. Dapat Membantu Pengelolaan Berat Badan

Menurut beberapa penelitian selain itu, Kopi dapat mengubah penyimpanan lemak dan mendukung Kesehatan usus, yang mungkin bermanfaat untuk pengelolaan berat badan.

Sebagai contoh, sebuah tinjauan terhadap 12 studi menyimpulkan bahwa konsumsi Kopi yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh, terutama pada pria.

6. Dapat Melindungi Terhadap Kondisi Hati

Kopi dapat mendukung Kesehatan hati dan melindungi dari penyakit hati. Penelitian terbaru menemukan bahwa konsumsi Kopi dikaitkan dengan penurunan kekakuan hati, yang merupakan ukuran yang digunakan oleh para profesional Kesehatan untuk menilai fibrosis, yaitu pembentukan jaringan parut di hati.

7. Dapat Meningkatkan Umur Panjang

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Kopi dapat membantu memperpanjang umur, berkat berbagai potensi Manfaat kesehatannya.

Misalnya, satu tinjauan dari 40 studi kesimpulannya, Minum dua hingga empat cangkir Kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah, terlepas dari faktor-faktor seperti usia, status berat badan, dan konsumsi alkohol.

Demikian pula, yang lain penelitian pada 1.567 orang menemukan bahwa mengonsumsi Kopi berkafein dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah setelah 12 dan 18 tahun masa pengamatan. 

Selain itu, Minum setidaknya 1 cangkir Kopi per hari juga dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker yang lebih rendah.

8. Dapat Mendukung Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Minum Kopi dapat bermanfaat bagi Kesehatan jantung.

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa Minum 3 hingga 5 cangkir Kopi setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar...15%.

Tinjauan lain terhadap 21 studi menunjukkan bahwa Minum 3 hingga 4 cangkir Kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko stroke 21% lebih rendah.

9. Dapat Meningkatkan Performa Atletik

Kopi sering digunakan sebagai suplemen ergogenik oleh atlet yang ingin meningkatkan performa dan meningkatkan tingkat energi. Suplemen ergogenik juga disebut sebagai peningkat performa.

Studi terhadap 126 orang dewasa lanjut usia menemukan bahwa Minum Kopi dikaitkan dengan peningkatan performa fisik dan kecepatan berjalan yang lebih cepat, bahkan setelah para peneliti menyesuaikan faktor-faktor seperti usia, lemak perut, dan tingkat aktivitas fisik.

Selain itu, sebuah tinjauan besar terhadap 46 studi dilaporkan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah moderat dapat sedikit meningkatkan daya keluaran dan waktu penyelesaian uji waktu.***