Ini 9 Manfaat Konsumsi Ikan Berdasarkan Bukti Ilmiah, Dapat Tingkatkan Kualitas Tidur

INILAHKORAN, Bandung - ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang luar biasa. Spesies ikan berlemak juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk Kesehatan jantung.

Terlebih lagi, hal ini memiliki banyak Manfaat, termasuk perlindungan penglihatan dan peningkatan Kesehatan mental.

ikan juga mudah disiapkan, jadi Anda bisa menambahkannya ke dalam rencana menu makan Anda hari ini.

Manfaat konsumsi ikan

1. Dapat Menurunkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke

ikan dianggap sebagai salah satu makanan yang paling baik untuk Kesehatan jantung. Para peneliti percaya bahwa jenis ikan berlemak bahkan lebih bermanfaat bagi Kesehatan jantung karena kandungan asam lemak omega-3-nya yang tinggi.

Dalam sebuah studi tinjauan tahun 2020, para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi ikan dikaitkan dengan penurunan kejadian penyakit jantung koroner (PJK) dan angka kematian

2. Kaya akan Nutrisi Penting

ikan kaya akan berbagai nutrisi. Ini termasuk protein berkualitas tinggi, yodium, serta berbagai vitamin dan mineral.

Spesies ikan berlemak terkadang dianggap sebagai yang paling sehat. Itu karena ikan berlemak, termasuk salmon, trout, sarden, tuna, dan mackerel, memiliki kandungan nutrisi berbasis lemak yang lebih tinggi.

Ini termasuk vitamin D, nutrisi larut lemak yang banyak orang kekurangan. ikan berlemak juga mengandung asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk fungsi tubuh dan otak yang optimal terkait erat untuk mengurangi risiko berbagai penyakit.

3. Nutrisi untuk Pertumbuhan dan Perkembangan

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Asam lemak omega-3 docosahexaenoic acid (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak dan mata.

Asam lemak omega-3 lainnya, eicosapentaenoic acid (EPA), penting untuk dikonsumsi selama kehamilan, karena mendukung jantung yang sehat dan respons imun yang baik selama perkembangan janin.

Oleh karena itu, seringkali disarankan agar wanita hamil dan menyusui mengonsumsi cukup asam lemak omega-3.

4. Dapat Membantu Meringankan Gejala Depresi

Banyak penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi dari depresi dan secara signifikan meningkatkan efektivitas obat antidepresan.

ikan dan asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengatasi kondisi Kesehatan mental lainnya, seperti gangguan bipolar.

5. Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

Fungsi otak Anda sering kali menurun seiring bertambahnya usia. Meskipun penurunan fungsi mental ringan adalah hal yang normal, penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer juga ada.

Meta-analisis tahun 2024 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak ikan dikaitkan dengan tingkat penurunan mental yang lebih lambat.

6. Sumber vitamin D yang Baik dari Makanan

Kekurangan vitamin D masih umum terjadi di seluruh dunia, memengaruhi hingga 1 miliar orang baik di negara maju maupun negara berkembang.

ikan dan produk ikan termasuk sumber vitamin D terbaik dalam makanan. ikan berlemak seperti salmon dan herring mengandung vitamin D dalam jumlah tertinggi.

Satu porsi salmon matang seberat 4 ons (113 gram) mengandung 127% dari asupan vitamin D yang direkomendasikan untuk orang dewasa di bawah usia 70 tahun, dan 95% dari asupan yang direkomendasikan untuk orang dewasa di atas usia 70 tahun.

7. Dapat Melindungi Penglihatan di Usia Lanjut

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama gangguan penglihatan dan kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa ikan dan asam lemak omega-3 dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit ini.

8. Dapat Membantu Mencegah Asma pada Anak-anak

Tingkat asma telah meningkat secara dramatis selama beberapa dekade terakhir. Meta-analisis tahun 2018 menunjukkan bahwa memperkenalkan ikan sejak dini (usia 6 hingga 9 bulan) dan mengonsumsi semua jenis ikan secara teratur (seminggu sekali) dapat mengurangi asma dan mengi pada anak-anak hingga usia 4,5 tahun, sementara asupan ikan berlemak mungkin bermanfaat pada anak yang lebih besar.

Studi tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi ikan dan rumput laut yang lebih tinggi dapat menurunkan prevalensi asma pada anak-anak.

9. ikan Dapat Meningkatkan Kualitas tidur

Gangguan tidur telah menjadi sangat umum di seluruh dunia. Paparan cahaya biru yang meningkat mungkin berperan, tetapi beberapa peneliti percaya bahwa kekurangan vitamin D juga mungkin terlibat.

Sebuah tinjauan dan meta-analisis tahun 2024 tentang efek asam lemak omega-3 pada tidur menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan kualitas tidur.

Studi tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi ikan dapat meningkatkan hasil perkembangan saraf tidak hanya dengan memengaruhi proses kognitif secara langsung, tetapi juga dengan memperbaiki kualitas tidur.

Para peneliti menduga bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh kandungan omega-3 dalam ikan.***