8 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan dan Cocok Jadi Bagian Diet Sehat

INILAHKORAN, Bandung - Sebagai salah satu buah paling serbaguna sepanjang masa, pir lebih dari sekadar camilan lezat. Buah ini penuh dengan vitamin, serat, dan antioksidan yang dapat membantu Anda merasa sehat. 

Dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung, pir adalah buah yang harus Anda sertakan dalam menu makan Anda.

pir adalah buah berbentuk lonceng yang berasal dari daerah beriklim sedang, yang berasal dari Cina, Eropa, dan Amerika Serikat. Namun, buah ini juga ditemukan di berbagai belahan dunia. Buah ini lezat tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan, terutama karena kandungan nutrisinya. 

Karena mengandung banyak nutrisi, buah pir menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk:

1. Memiliki sifat anti-inflamasi
Peradangan adalah respons imun alami yang membantu Anda menangkal infeksi, racun, dan patogen lainnya. Meskipun baik untuk sistem tubuh, terlalu banyak peradangan dapat menyebabkan masalah seperti asma, kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, buah pir kaya akan antioksidan flavonoid, yang membantu meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit.

2. Mengelola kadar gula darah
pir mengandung indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi, yang menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes. pir juga mengandung banyak khasiat yang membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Orang yang mengonsumsi lima atau lebih pir dalam seminggu memiliki risiko 23 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition . Flavonoid dalam pir juga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules.

3. Meningkatkan kesehatan usus
Serat baik untuk kesehatan usus Anda, dan buah pir mengandung banyak serat. Buah pir mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus dan menambah tinja serta baik untuk kesehatan pencernaan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients . Jika Anda mengalami sembelit, buah ini dapat membantu! Buah pir juga mengandung serat makanan, termasuk prebiotik yang meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

4. Mengurangi penyakit jantung
pir sangat baik untuk jantung Anda berkat kandungan serat dan antioksidannya yang tinggi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition , antioksidan yang disebut antosianin dapat membantu melindungi Anda dari penyakit arteri koroner. pir juga mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Kalium di dalamnya juga membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Singkatnya, pir merupakan tambahan yang baik untuk diet yang menyehatkan jantung.

5. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Jika Anda sedang memikirkan buah apa yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet yang mendukung penurunan berat badan , Anda dapat memilih pir! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, wanita yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi tiga buah pir saat makan enam kali sehari kehilangan 1,22 kilogram dalam 12 minggu. Buah ini juga rendah kalori, tinggi air, dan tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan.

6. Mengatur tekanan darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan masalah pada jantung, otak, ginjal, dan mata. Menurut Harvard Health , orang yang mengonsumsi lebih banyak buah utuh, termasuk pir, dapat membantu menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi. pir juga mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah, menurut Harvard Medical School.

7. Meningkatkan kesehatan kulit
Jika Anda mencari cara untuk memperkuat lapisan kulit dan mengatasi masalah kulit, buah pir dapat membantu. Buah pir merupakan sumber antioksidan dan beberapa vitamin yang baik, yang dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya. Buah pir melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung perbaikan kulit.

8. Meningkatkan kekebalan tubuh
pir merupakan buah bergizi yang mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin, tembaga, dan serat, yang semuanya dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Pharma Journal menemukan bahwa pir mengandung khasiat yang membantu mengurangi radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh . Vitamin C dalam pir juga membantu merangsang pembentukan sel darah putih, yang dapat mengurangi risiko penyakit dengan memperkuat kekebalan tubuh Anda.