Begini Cara Hitung Kalori demi Turunkan Berat Badan Sesuai Gender dan Usia

Untuk menentukan berapa banyak kalori yang biasanya dibakar dalam sehari, ada beberapa cara yakni menggunakan kalkulator online dan menghitung manual.

Dalam penghitungan manual, orang yang cukup aktif dapat mengalikan berat badan mereka saat ini (dalam hitungan pon atau lb) dengan 15 untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap hari, menurut laman resmi Harvard Medical School.

Misalnya, Anda memiliki berat 58 kg atau setara 127,8 pon (lb), dikali 15 maka hasilnya 1917 yang artinya jumlah kalori per hari yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi total kalori Anda.

Baca Juga : Jadi Ketum ADPM, Ridwan Kamil: Energi Terbarukan Prioritas  Ingin Iklim Migas Berkeadilan

Kemudian, untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk defisit kalori yang menyehatkan, Anda bisa mengurangi sekitar 500 kalori dari total angka tersebut.

Laju metabolisme basal (BMR) sendiri merupakan kalori yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan fungsi dasar, seperti bernapas atau memompa darah, menurut asisten profesor ilmu biomedis di Missouri State University, Natalie Allen.

Ada rumus yang bisa Anda gunakan untuk menentukan BMR berdasarkan jenis kelamin:

Laki-laki dewasa: 66 + (6.3 x berat badan dalam satuan pon atau lb) + (12.9 x tinggi badan dalam satuan inci) – (6.8 x usia) = BMR